Hur man andas in genom näsan och ut genom munnen

Learning djupandning tekniker kan hjälpa dig att minska stress och trötthet och ökar din uthållighet under aktivitet eller motion. Djupa andetag kan också vara till hjälp för att förbättra cirkulationen i lymfsystemet, det nätverk som transporterar infektionsbekämpande celler i hela kroppen. Om du inte redan andas in genom näsan och ut genom munnen, kan du finna att det tar lite övning för att lära sig. Med tiden kommer denna typ av andning blivit en andra natur. Instruktioner
1

sitta i en bekväm stol eller på golvet. Sjunk inte ihop. Det blir lättare att ta ett djupt andetag om du håller din ryggrad rak.
2

Andas ut genom munnen en gång, innan djupandningsövningar.
3

Placera ena handen på magen och den andra handen ovanpå bröstet.
4

andas in och titta på handen på magen stiga, eftersom du tar ett djupt andetag. Håll munnen stängd när du andas. Om handen över bröstet stiger, du tar inte ett tillräckligt djupt andetag. Håll andan i 7 sekunder
5

, eller så länge du tycker. Andas ut långsamt genom munnen, dra åt magmusklerna när du andas ut. Låt luften att gradvis avsluta dina lungor istället släppa den i ett snabbt andetag.
6

Upprepa övningen tre eller fyra gånger. Addera