Hur man använder Bellows andning för att acklimatisera sig till en höjd

Bellows andning är en mycket energigivande yoga andningsteknik som innebär snabb men djupandning för att öka vakenhet. Det handlar om att lära sig att hyperventilera säkert. Öva denna teknik kan hjälpa klättrare lära sig att anpassa sig till högre höjd och minskad syre, vilket kräver användning av säker hyperventilation. Även klättrare normalt bär buteljerat syre gång höjder når över 25.000 fot, har vissa blivit så skickliga på Bellows andas att de har skalat Mt. Everest utan användning av extra syrgas. Att träna för klättring på hög höjd, kan du öva Bellows andas vid vanliga höjder. Instruktioner
1

sitta med huvudet, halsen och bålen rak och stöds av en vägg eller baksidan av stolen.
2

Med munnen stängd, andas in och andas ut små pustar av luft snabbt och jämnt genom näsan.
3

Gör din andning aktiv, jämn och buken. Knäpp händerna på magen för att känna din mage att flytta.
4

Håll axlarna avslappnade och bröstet fortfarande. Öva medan du tittar i en spegel för att vara säker på att du inte flyttar dina axlar eller häva bröstet upp och ner
5

Pace själv att andas in och ut bekvämt ca 30 gånger i 15 sekunder. - - två sekunders inhalationer, två-sekunders utandning. Om du förlorar kontrollen, sakta ner. Börja med att bara göra Bellows andas 15 sekunder en session, en gång om dagen.
6

Successivt öka veckovis med 5 sekunder. Överskrid inte en hel minut. Gradvis öka din hastighet till en andra inhalationer och en sekund utandning på din egen bekväm takt. För vissa kan detta hända under veckorna. För andra kommer det att ta månader. Det är ingen brådska. Det beror på vad ditt system kan bekvämt tolerera. Med tiden ökar andetag till 120 per minut vid din egen bekväm takt. Advance utövare närmar 300 andetag per minut.