Hur man använder Gestalt Tekniker för personlig utveckling

Härstammar från den klassiska idén om "Gestalt", vilket innebär en figur eller mönster som kan urskiljas mot en bakgrund, var en form av psykoterapi som utvecklats av tyskfödde psykoanalytiker Fritz Perls på 1940-talet . Syftet med Gestaltterapi är självkännedom --- i huvudsak identifiera siffra som är "du" mot en bakgrund av olösta känslor och situationer. Många av de tekniker som används i kliniska situationer för Gestalten psykoanalys kan anpassas för att förbättra individens kontakt med sig själv och den omgivande miljön, samt förbättra sin egen personliga utveckling. Saker du behöver
Anteckningsbok och penna
Tom stol
Vadderad pinne eller Nerf BAT
Visa fler instruktioner
Självmedvetenhet ger tillväxt
1

Bli själv awareThe mål Gestalt är att skärpa medvetenheten om dina egna behov liksom av ditt försvar, förtryck och improduktiva tankar. En viktig teknik för att öka medvetenheten är att stärka förståelsen av "här och nu", som började med att göra observationer med uttalandet, "Jag är medveten om att ..." Använd detta uttalande att definiera sig själv, till exempel "Jag är medveten om att jag är hungrig", "Jag är medveten om att jag känner mig ledsen," eller "Jag är medveten om att jag sitter framför min dator." Du kan också fråga dig själv, "Vad känner du nu?" och "Vad gör du nu?" Svaret på dessa frågor ger en klar bild av vem du är, sätter dig i nuet och separerar dina känslor från domar och tolkningar. Detta kan hjälpa rensa din väg framåt.
2

Roll playOne av de mest kända teknikerna i Gestaltterapi innebär rollspel lösa oavslutade situationer i ditt liv. Använda en tom stol, projicera en fantasi, känsla eller en del av dig själv i den tomma stolen, sedan börja en dialog med företaget i stolen. Om de känslor du har projicerade kretsar kring ilska mot din far eller mor, till exempel diskutera hur du känner och förklara vad du behöver från den personen att må bättre. Denna Gestalt teknik dramatiserar effektivt problem, externalizes dem och gör dem tillgängliga för dig. Sedan kan du gå om att hitta sätt att lösa problemet och gå vidare med ditt liv. Addera 3

Analysera din dreamsGestalt terapi finner drömmar att vara av stor betydelse i livet för drömmaren, som erbjuder insikt i personens psykologi och tidigare trauman. För att till fullo förstå och använda kraften i drömmar, kallar en Gestalt teknik för inspelning dina drömmar i en anteckningsbok i två veckor. Välj en dröm som känns särskilt gripande, sedan gå om att identifiera dig med varje aspekt av drömmen. Var det, beskriva dig själv som denna faktor och agera ut det. Eftersom den person som gör den drömmande hänför elementen för sig själv, är innebörden mycket personligt. Denna teknik kan du ansluta med och re-egna förnekat delar av din upplevelse. Genom att stärka de delar av den person som du kan ha förlorat, ökar du din personliga makt.
4

Release angerAnother Gestalt teknik använder vadderade pinnar eller mjuka fladdermöss att frigöra känslor av ilska. Visualisera en situation eller person som är associerad med arga känslor du har, använd bat att träffa en tom soffa eller stol, släppa ilskan på ett positivt och icke-skadligt sätt. Fortsätt aktiviteten tills du känner en känsla av lättnad eller du känner ilskan har försvunnit. Genom att befria en persons psyke av improduktiva ilska, liksom användning av andra tekniker som beskrivs ovan, lär Gestalt att en persons sanna jaget och verkliga känslor blir tydligare. Genom dessa tekniker, kan du frigöra dig från blocken och oavslutade frågor som minskar tillfredsställelse, självförverkligande och tillväxt, och bli mer fullständigt och kreativt liv. Addera