Hur man använder den Mediterranean Pyramid Föda

Medelhavskosten är baserad på en grekisk diet, särskilt den mat som infödda i Kreta, Grekland och södra Italien konsumerar. Det är en diet som lägger tonvikt på färsk frukt, livsmedel växt, olivolja och mejeriprodukter, och har varit kända för att förebygga stroke och hjärtsjukdomar bland annat. Medelhavsdieten matpyramiden fungerar som en guide för att visa vilken mat att äta för att hålla sig inom diet plan. Instruktioner
Hur man använder Medelhavsdieten matpyramiden
1

Ät åtta portioner av spannmål per dag, t.ex. ris, potatis och bröd. Medelhavsdieten betonar detta i pyramiden. Ost och yoghurt bör konsumeras dagligen.
2

Njut tre portioner frukt och sex portioner grönsaker om dagen. Bönor, baljväxter och nötter är också en viktig del av kosten, och bör ingå i kosten varje dag.
3

Konsumera olivolja dagligen, oavsett om det är genom kokning eller tjänade över sallad eller färska grönsaker. Det är där det mesta av fettet i kosten kommer från, men det är ett hälsosammare enkelomättat fett.
4

Äta kött eller "soja kött" varje vecka. Det rekommenderas att äta fisk nästan varje dag, men rött kött är bara tillåtet en gång i veckan som mest. Konsumtion av rött kött en gång i månaden är perfekt. Ägg bör också ingå i kosten, men på ett mer sparsamma grund,. Vecka i stället för dagliga
5

dricka vin varje dag, men med måtta. En följd av kosten bör dricka mer än 1 till 2 glas vin om dagen. Dessutom är det viktigt att dricka sex glas vatten om dagen.
6

kost pyramiden inkluderar godis, men konsumera dem med måtta. Medelhavsdieten ger godis varje vecka, men inte dagligen.