Ställ in en tid för att skriva i din journal varje dag. Se till att du är helt ensam medan du skriver. Om du har barn vill du förmodligen att vänta tills de sover så att du helt kan fokusera på ditt skrivande. Det är alltid bäst om du skriver i din dagbok varje dag, och vid samma tidpunkt varje dag. Innan du somnar kan vara en bra tid att ventilera i din journal, eftersom du normalt skulle ha några minuter till dig själv.
2
Dölj din journal. Avluftning i din journal måste vara helt personlig. Ingen ska kunna läsa det - ingen. Hitta ett gömställe för din journal där ingen skulle hitta den. Du kan låta din make vet att du har en, men ber att han inte läst det att ge dig den avskildhet du behöver. Att ventilera dina känslor på rätt sätt, bör du inte behöva tänka på vad någon annan skulle tänka om de läser den.
3
Undvik att gå för länge utan att använda din journal, eller du kunde känna skillnad. Förhalning händer oss alla. Du kanske glömmer att skriva i din journal eller inte har tid på några dagar. Det är okej, men få rätt tillbaka till att använda din journal för att ventilera den nästa dag. Vänta inte längre. Få en penna och börja skriva. Använd något att påminna dig att skriva i din journal, till exempel en post-it-lapp eller en filofax.
4
Rådgör med din rådgivare om du vill dela din journal med någon. Din rådgivare är en neutral person som kan hjälpa dig att tyda vad du har skrivit ner. Men om du inte vill dela den med någon, gör det inte.
5
skriva utan att tänka. Det låter kanske konstigt att säga, men det bästa sättet att få dina känslor ut är att bara skriva. Det behöver inte vara fascinerande prosa - det är bara för dig, inte för att läsas av andra eller publiceras. Bara låt din hand skriva utan att tänka på det för mycket. Låt de känslor och känslorna flöda genom pennan i din journal.
Upphovsrätt © Liv och hälsa