Använda en anteckningsbok som en logg eller dagbok att hålla reda på avföringsfrekvens, storlek, grad av spänning och konsekvens. Inkludera annan information, såsom mat, dryck, motion och andra sjukdomstillstånd. Det är inte nödvändigt att ha en avföring varje dag.
2
Ignorera inte lust att gå på toaletten. I många situationer, människor har en avföring vid samma tid varje dag, till exempel när vakna upp, efter att ha ätit frukost eller när du tränar. Lär känna din egen kropp rytm.
3
Ät mat med högt fiber och dricka mycket vatten. I många västerländska länder, är en viktig orsak till förstoppning mängden livsmedel med liten eller ingen fiber. Cirka 20 till 35 gram fibrer varje dag är oftast tillräckligt för att hålla regelbunden. Om du inte har haft en fiberrik kost, börja med ett lågt antal gram och arbeta upp under ett par veckor. Drick åtta glas vatten om dagen.
4
Motion, motion, motion, även om det är milda till måttliga mängder. Låg fysisk aktivitet kan leda till dubbelt så stor risk för förstoppning. Planera en regim av övningar du kan göra flera gånger i veckan.
5
Fråga din läkare om du ska använda avföring mjukgörare, som möjliggör ökade mängder vatten att komma in i tarmen. Pall mjukgörare fungerar endast med funktionell förstoppning, inte kronisk. De är också till hjälp för personer som har analfissurer och /eller hemorrojder på grund av den tillhörande smärta.
6
Prova biofeedback tekniker som används för att uppmuntra normal funktion av anala sfinktrar. Patienter får positiv feedback när de omskola sina muskler.
Upphovsrätt © Liv och hälsa