Hur man behandlar Hamstring Ligament och skador Tendon

Det finns tre stora muskler som går från toppen av sittbenen (de boney punkter som du känner när du sitter i en metall stol) längs baksidan av låren: hamstrings. De viktigaste funktionerna i hamstrings är att böja knäet (böja det) och att utvidga låret (föra benet bakåt). De 3 hamstring musklerna är: semimemranosus som fäster upptill från sittande ben och skär på baksidan av knäet, semitendinosus, som har samma ursprung vid sammanträdet ben och fäster även på baksidan av knäet, femoris biceps, med två stora muskelgrupper huvuden som split och fäst dess två ändar till två områden bakom knee.Hamstring senor och ligament tårar inträffar under sportaktiviteter från muskel obalans, överanvändning, felaktig warm-up, eller översträckning i knäna (om du brukar & # x201c, låsa ut "knäna när din monter, vilar i lederna). Ledband och senor är tunnare än buk musklerna och får mindre blodiga försörjning. Hamstring ligament och senor skador kan ta allt från sex månader till ett år eller längre tid att läka. Stressa inte din återhämtning att förhindra en mer allvarlig skada. Saker du behöver Sida 2 eller 3 förpackningar is
1 till 2 Ace Bandage (er) från 1 stor skum rulle (finns på nätet)
Visa fler instruktioner
1

Få en medicinsk diagnos från en läkare, ortoped, sport kiropraktor eller en sjukgymnast. Om du har en hamstringsskador, kan du vara inriktad på att isen området och hålla den förhöjda under de första 24 till 36 timmar efter skadan. Skador falla i allmänna kategorier: stammar är träningsvärk eller ljus trauma till ett gemensamt, muskel-eller senskada. Stukningar orsakas av extrem stress på vävnaden eller en tår. Muskel eller sena tårar eller bristningar uppstår när du känner smärta när en muskel eller sena sträcks mot motstånd. Om det är en komplett tår, kan muskeln fungerar inte.
2

Följ din läkares råd till punkt och pricka. Om du har en hamstring vrickning, kan du vara inriktad på att inte sträcka området men att isen den och använda en skum rulle till "reda ut" muskelfibrerna så att de ligger platt bygga ärrvävnad att lappa ihop microtears i senor och ligament.
3

Använda en skum rulle för skada rehabilitering är vanligt i sjukgymnastik kliniker. För hamstrings, sitta på en stor skum rulle så att dina knän är böjda, fötterna på golvet. Crossing din högra vrist över vänster ben, rulla skum rulle över baksidan av höger höft, där toppen av alla tre hamstrings ursprung. Fortsätt att rulla långsamt och märker om det finns några förnimmelser av brinnande längs baksidan av benet. Detta är vanligt efter stammar.
4

Fortsätt att arbeta ner på baksidan av höger ben, uncrossing benet så att din vänstra fot är på golvet, böjda vänstra knä direkt över det. Den högra benet är utsträckt rakt ut framför dig, på baksidan av höger lår ovanpå skummet rullen. Placera händerna bakom dig på golvet, rulla skum rulle längs baksidan av biceps femoris och de andra två muskler hamstring. Upprepa den till den andra sidan. Rest.
5

Ice baksidan av låren längs de områden där din hamstringsskador eller vrickning inträffade under de första 5 till 6 veckor. Kör inte eller gör någon djup böjning av knäna överdrivet när du är helande.
6

Rådgör med din sjukgymnast eller läkare om när att lägga i terapeutisk övning, eftersom smärtan avtar under följande veckor. Cykla på plana gator (inga kullar) kommer att stärka hamstrings.
7

Sex eller sju månader efter skadan, lägg utfall utan att hålla några hantlar på gymmet och hamstring lockar liggande på magen på hamstring curl bänk, med liten eller ingen extra tyngd för att starta. När du upplever mer styrka i de skadade områdena, kontakta din sjukgymnast eller läkare en gång att spåra din återhämtning.
8

Fortsätt att använda skum rulle efter varje idrott och is varje gång, inslagning en Ace bandage för att säkra isen pack till benet. Om du märker att det fortfarande finns betydande svaghet eller några tecken på smärta efter 6 till 7 månader av aktiv rehabilitering, söka ytterligare medicinsk hjälp. Addera