Hur man behandlar Season Affekt Disorder

Seasonal Affekt Disorder (SAD) normalt sker på vintern när dagarna är kortare och det finns färre soltimmar. Denna reducerade solljus kan påverka vissa människor genom att bidra till SAD Symtomen omfattar viktökning från ökad konsumtion av kolhydrater, minskad fysisk aktivitet och ökad sömn. Vissa människor kan finna att också uppleva låg nivå depression eller humörsvängningar. Att vara medveten om de behandlingsbara symptom på denna sjukdom kan hjälpa dig att utarbeta strategier för att förhindra den eller hjälpa upplyft någon du känner som kan uppleva det. Instruktioner
1

Börja med att öka din exponering för naturligt solljus första sak på morgonen. Du kan helt enkelt äta frukost nära ett fönster som vetter mot solen eller gå kort utanför att gå din hund eller hämta en tidning. Den exponering för UV-strålar från solen har studerats för att bidra till att minska symtomen på SAD
2

köpa hela spektrum glödlampor för ditt hem och kontor. Dessa kan hittas på nätet eller i specialbutiker. Det finns även ett visir som kan bäras som har små fullt spektrum ljus kantar inre brättet att översvämma den person som bär den med ljus som efterliknar fullt spektrum av solljus.
3

Motionera regelbundet. Studier visar att så kallade korta "anfall" av även 10 och 20 minuter att gå 2 eller 3 gånger per dag kan hjälpa höja stämningen genom att producera endorfiner som kan hjälpa till att lyfta dig ut ur de mindre "blues & # x201d; att ED kan skapa. De andra fördelarna med motion gäller fortfarande, även öka ämnesomsättningen.
4

Minska stärkelserika tilltugg. Under de korta dagar och långa nätter av vintern är det lätt att äta för mycket och gå upp i vikt, en annan biprodukt av SAD Om vintern i ditt område betyder tung snö och hårt väder som håller dig inomhus, är det frestande att bara ställa dig upp framför tv med kolhydratrika snacks. Satsa på färsk frukt eller snacks protein som kan vara mer tillfredsställande och inte som sannolikt att tvinga binging.
5

Värva andra människor för att hjälpa dig. Gör en deal med ett kontor kompis eller vän att gå på gym två gånger i veckan eller bowla. Om du hittar dig själv binging, samtal, e-post eller text en vän för att distrahera dig från att äta av tristess. Överväg volontärarbete en dag i månaden med en grupp som tilltalar dig. Läsa för barn eller besöka ett pensionärer center kan ge dig perspektiv och du kommer inte att sitta hemma, uttråkad och överätande.