Hur man behandlar Tendinit

Tendinit är ett smärtsamt tillstånd som ofta förknippas med motion eller idrott. Däremot kan det påverka människor som inte tränar regelbundet. Senor är fibrösa vävnader som fäster ben till de muskler som hjälper till att kontrollera rörelser. Tendinit är en irritation i denna fibrös vävnad som ofta resulterar i begränsad rörlighet, smärta vid att peka på området, brännande känsla på platsen, eller svullnad eller redness.Tendinitis är ingen picknick. Det är en skada som kräver mycket omsorg och tålamod för att ge tid för läkning. De gemensamma områdena där tendinit förekommer är: hälsenor (baksidan av fotleden), knän, höfter, axlar och armbågar. Oftare än inte, är tendinit orsakas av en stam till senan trots brist på flexibilitet och skador kan orsaka eller förvärra tillståndet. Saker du behöver
Värmedyna
Ice Pack (med en handduk mellan förpackningen och din hud) katalog Ibuprofen
EPSOMSALT
Brace (om nödvändigt) katalog Ace bandage (om nödvändigt)
Visa fler instruktioner
Hur man behandlar Tendinit
1

Rådgör med din läkare. Tendinit är smärtsamt men det finns många andra skador. Du vill se till att du behandlar rätt skadan snarare än att fördröja behandlingen av ett mer allvarligt tillstånd.
2

Stoppa all aktivitet. Du kommer mycket sannolikt förvärra din tendinit om du börja utöva. Det finns ingen anledning att göra en dålig situation värre. Ge dig själv och din skadade senan en paus tills du är smärtfri igen. Många sport skada specialister rekommendera att ta tre veckor ledigt för att läka den skadade senan.
3

Applicera en kylklamp till din tendinit i fem minuter åt gången, var 15 till 20 minuter för den första timme. Sedan kan du backa till 5 till 10 minuter var tre till fyra timmar. De första 24 timmarna är avgörande för att läka dina ömma senor. Ice kommer att lugna den omedelbara smärtan. Dock bör du inte is seninflammation förbi de första 24 till 72 timmar.
4

Ta några Ibuprofen för att minska svullnad och lindra obehag. Många tendinit drabbade klagar på att smärtan är mycket värre på natten eller på att vakna på morgonen. Du kanske vill skräddarsy dina doser smärtstillande för att hjälpa dig att sova. Kom ihåg att ta rätt dos ibuprofen.
5

Höj skadan ovanför ditt hjärta för att underlätta en del av ömhet. Du behöver inte höja din ömma bihang mycket hög. Du bör känna en viss lättnad omedelbart. En del människor föredrar att svepa sin skada i ett ess bandage för att minska svullnad. Detta är inte nödvändigt, men det kan hjälpa till att lindra en del av smärtan. Se till att inte linda skadan för hårt.
6

Blötlägg i ett varmt bad. Heat har en underbar helande egendom. Häll de EPSOMSALT i badkaret eftersom det fyller och dra i 30 minuter. Epsom salt innehåller magnesiumsulfat som hjälper ersätta förlorad magnesium i kroppen.
7

Applicera en värmedyna på din ömma senor. Prova 30 minuter av värme varje fyra till sex timmar efter de första 24 till 72 timmar av isbildning.
8

Massage hjälper till att stimulera blodflödet i och runt den drabbade muskeln. Använd dina egna händer och försiktigt gnugga det drabbade området efter blötläggning i badkaret eller tillämpa värmedyna.
9

Återuppta lätt motion långsamt. Don 'skjuta dig själv omedelbart tillbaka i full träning läget så snart din skadade senor läker. Gå långsamt. Börja med stretching i några dagar, sedan lägga ett lätt träningspass. Gradvis öka din intensitet tills du känner dig bekväm att återvända till din vanliga aktivitet.