ha starka quadriceps är oerhört viktigt att upprätthålla en aktiv och hälsosam livsstil. Dina quadriceps är grunden för dina knäleder, och om du nyligen har haft knäoperation, vet du precis hur viktiga de var, eftersom de kommer att vara "borta". Sjukgymnastik för knäoperation innehåller alltid massor av quadriceps arbete.
2
Börja med raka benlyft. Ligga eller sitta på golvet och komprimera dina quadriceps muskeln tills benet är rakt och "låst." Se till att du inte använder din påkörningar muskler, men dina benmuskler. Lyft benet rakt i luften minst 10 inches och gå långsamt. Sänk benet tills det är ungefär en tum från golvet, men inte röra, sedan höja den igen. Upprepa detta tills benet är trembly och känner en mild brännande känsla. Detta innebär att du har arbetat som muskeln. Hålla på denna nivå tills bränningen avtar något, sedan öka antalet repetitioner.
3
Ligg på sidan och räta ut övre benet. Du kan antingen peka tån, eller hålla foten rak. Lyft benet mot taket minst 10 inches, långsamt. Sedan sänka den, långsamt, till omkring en tum från din andra benet. Upprepa. Återigen, gör detta tills benet brinner lätt och känns svag. Bo på detta numret tills din uthållighet ökar, sedan uppför repetitioner.
4
Ligg på mage och räta ut benet. Böj dina hamstrings och lyfta benet upp mot taket utan att böja det. Det behöver inte vara hög - några inches är stor. Detta är mycket svårare än det låter! Upprepa samma steg som ovan.
5
Doing "vägg" knäböj är ett annat bra sätt att stärka quadriceps. Stå mot en vägg, platt, och glida ner, långsamt, tills du är i sittande ställning, sedan sakta glida tillbaka upp. Upprepa. Med dessa enkla övningar kan du stärka verkligen dina quadriceps och göra dina ben mycket sundare, och knäna håller längre.
Upphovsrätt © Liv och hälsa