placera en kylklamp på handleden så snart efter skadan som möjligt - eller ännu bättre , en is bandage , vilket kan bidra till immobilisera området . Wrap från handen till armbågen , men vara noga med att inte slå så hårt att det skär av cirkulationen .
2
Höj armen med en mitella , eller med en kudde om du kan vara stationär .
3
Rest handleden .
4
Undvik värme medan området är svullen .
5
Använd fuktig värme när svullnaden avtar .
6
Börja använda din handled igen gradvis när smärtan minskar .
Upphovsrätt © Liv och hälsa