dricka vätska varje dag. Åtta glas vatten rekommenderas. När tarmen saknar korrekt hydrering, kan avföring slå hårt och torrt och blir mycket svårare att passera.
2
Lägg flera portioner av fibrösa fullkorn, frukt (såsom plommon eller katrinplommon juice) och grönsaker till din kost varje dag eller välja en fiber tillägg. Fiber ger bulk till tarmen och skapar välformade avföring som är lättare att passera.
3
Drick varmt vatten, te eller kaffe. Varma drycker, speciellt de som innehåller koffein, kan bidra till att stimulera tarmarna.
4
Införliva en regelbunden motion regim i din livsstil. Uppslutning förstärks när magmusklerna används. Den kontraktion och avslappning av musklerna hjälper tarmarna att mer effektivt flytta avföring genom mag-tarmkanalen. Aerob träning såsom jogging, tennis och raska promenader är särskilt användbara.
5
Kontrollera den medicin du tar. Antacida (särskilt de som innehåller kalcium) och järntillskott kan orsaka förstoppning, så kan vissa andra over-the-counter och receptbelagda läkemedel, särskilt smärtstillande som innehåller narkotika.
6
Tänk på att förstoppning kan bero på matsmältning, såsom colon irritabile, koloncancer, kolit, Crohns sjukdom eller divertikulit. Stress, graviditet och även en ny rutin kan tillfälligt orsaka en avmattning i tarmarna.
7
Ta en laxerande om förstoppning fortsätter, men undvik regelbunden användning.
8 p Om du har feber, svår buksmärta, ständiga kräkningar, pro-längtade uppblåsthet, mycket tunna avföring, blod i avföringen eller täta anfall av förstoppning, se en läkare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa