Hur man beräknar min BMR med viktminskning per vecka

Basal Metabolic Rate (BMR) är den mängd energi som används under 24 timmars period. Hur kroppen använder energi avgör effektiviteten i din ämnesomsättning. Gör dina fötter somna eller att du får kramp i benen om man sitter för länge? Dessa kan vara tecken på en långsam BMR, vilket kommer att påverka din hastighet av vecka viktminskning. Håll en dagbok eller journal för din viktminskning under några veckor. Detta är att fastställa hur mycket vikt du förlorar konsekvent över tiden. För att beräkna din BMR, gå online och plugin i din vikt, ålder och längd. Du kan också använda Harris-Benedict ekvationen. Saker du behöver
BMR kalkylator
Visa fler instruktioner Review Din Basal Metabolic Rate
1

Ha ett mål viktminskning innan du börjar, eftersom BMR bestämmer mängden av kalorier som du behöver för att behålla din nuvarande vikt eller önskad vikt
2

Bestäm mängden kalorier som du förbrukar varje vecka för att nå önskad viktminskning med hjälp av denna ekvation:. BMR = nuvarande vikt - belopp att förlora (130 = £ 155 - 25 kg). Börja äta mindre kalorier eller kalorier för en £ 130 person.
3

Beräkna din BMR med en av plug-in verktyg på Internet. Det är enkelt, gratis och anonymt. Bara att gå till en av de platser och sätt på din ålder, vikt och längd. Dina kaloribehov visas omedelbart
4

Använd Harris-Benedict ekvationen för en mer exakt och individualiserad strategi,. Med denna ekvation, veta din aktivitetsnivå för att beräkna din dagliga kalori behov eller BMR
5

motionera minst tre gånger i veckan för att snabba upp din ämnesomsättning och bränner kalorier,. upprätthålla ett regelbundet träningsprogram att använda kalorier mer effektivt när du är i vila, vilket är hur BMR bestäms
Addera ditt