att förlorar 5 pounds i en vecka du kommer att krävas för att bränna cirka 17.500 kalorier. Denna siffra kan verka överväldigande, men du måste förstå hur din kropp bränner kalorier på en daglig basis. Allt du gör bränner kalorier. Men medan du försöker gå ner i vikt din kropp behöver fortfarande näring. Så du kommer att behöva konsumera en anständig mängd kalorier för att hålla sig frisk under denna process.
2
Män bör äta 1500 kalorier per dag och 1200 kalorier för kvinnor bör vara tillräckligt om inte din gravida. Rådgör med din läkare om du har några andra medicinska tillstånd eller friskfaktorer som kunde påkalla konsumerar mer kalorier. Så i en vecka dina kalorier av födointag bör uppgå 10,500 - 8,400. Inom dessa kalorier du måste sträva efter att få en balans mellan alla större livsmedelsgrupper samtidigt fokusera på att skära ner på fett, kolhydrater och fet mat. Håll dig borta från snabbmat om du kan, gör en måltid hemma och ta med den till jobbet eller skolan.
3
att förlorar 5 pounds som innebär att du måste bränna 17.500 kalorier plus kalorier du förbrukat under veckan. För män måste du bränna 28.000 kalorier och 25.900 kalorier för kvinnor. Uppnå detta mål kommer att bli mycket enklare om du dricker 80-100 liter vatten per dag, träning 60-120 minuter varje dag, och fokusera på att bibehålla en aktiv livsstil. Promenera till affären eller cykla. Använd din kropp istället för motoriserade transporter. Detta inkluderar inte din träning. Om du gör detta din kropp ska bränna den mat du äter varje dag och träning på gymmet kommer att bränna resten av kalorierna som du behöver för att bränna för att nå ditt mål att förlora 5 pounds i en vecka. Lycka till!
Upphovsrätt © Liv och hälsa