eliminera eller kraftigt minska sockerintag att bygga immunitet med mat. Socker tär immunförsvar. Om du vill baka en söt dessert, använd lönn socker istället för vitt socker.
2
Öka fiberintag. De flesta av oss äter inte tillräckligt med fiber. Frukt, grönsaker och havre är bra fiber källor. Fiber hjälper kroppen att eliminera avfall och andra gifter genom att binda med skadliga ämnen och hjälpa transportera dem ut ur kroppen.
3
ersätta en bit frukt till tårtan eller kakor efter din kvällsmåltid .
4
Ät rotfrukter som morötter och daikon att bygga immunitet med mat. Kinesisk medicin anser att rotfrukter stärka kroppen eftersom när en rotfrukt växer det kan bryta en sten i sin väg.
5
Begränsa din konsumtion av förädlade livsmedel. Längre ingrediens listor på livsmedel betyder oftast mer konserveringsmedel.
6
inte äter för många livsmedel som innehåller vitt mjöl. Satsa på fullkorn bröd och pasta.
7
äter snabbmat bara en gång i månaden om du absolut inte kan leva utan den.
8
Välj en färgstark urval av grönsaker inklusive tomater, spenat, lök, och broccoli. Att äta en hel del råa livsmedel kommer att hjälpa till att hålla dig frisk och är ett enkelt sätt att bygga immunitet med mat.
9
Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Urin bör vara färglös eller knappt gult. Var uppmärksam på urin färg för att avgöra om du behöver dricka mer vatten.
10
Drick grönt te och vitt te. Båda innehåller antioxidanter som ökar immunförsvaret.
11
Sikta på att äta mat i så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt. Äppelmos är ett bättre val än ett äpple smaksatt spannmål bar, men en hel Apple är det bästa valet.
12
Ät ekologiskt när det är möjligt. Att äta ekologiskt kött och mejeriprodukter kommer att begränsa din exponering för djur som gavs steroider och antibiotika, vilka båda kan störa immunförsvaret. Att äta ekologiska frukter och grönsaker kommer att begränsa din exponering för bekämpningsmedel och andra cancerframkallande kemikalier.
Upphovsrätt © Liv och hälsa