Hur man bygger benmuskler vikter

Bygga muskler i benen utan vikter sker genom en mängd olika övningar. När man bygger muskler på detta sätt, är det viktigt att upprepa uppsättningar av muskel övningar till den grad muskel misslyckande. Det är mycket viktigt att stretcha före och efter muskelbyggande övningar. Dricka en proteinshake ungefär en halvtimme efter ett träningspass hjälper musklerna att läka och återhämta sig snabbare. Instruktioner
1

Stå och placera fötterna axelbrett. Böj knäna men låt dem inte sträcka sig förbi tårna. Sätt ditt baken ut som om du är på väg att sitta ner. När du luta dig tillbaka, sträck ut armarna framför dig och låta dem falla när du står igen. Upprepa 20 gånger.
2

Ta ett stort steg framåt med höger fot och hålla din vänstra fot på plats, lyft baksidan av vänster häl som höger knä böjs. Låt inte knät sträcka förbi tån. Efter utfall i denna position, steg tillbaka upp och växla ben. Fortsätt med detta till 20 utfall har genomförts med båda benen.
3

Stå med benen brett isär. Böj knäna så att de är i linje med din vrist. Räta benen och upprepa 20 gånger.
4

Börja en yoga rutin. Yoga har stående poser kallas krigare poser som kommer att stärka och bygga muskler i benen. Se till att få ordentlig instruktion för att undvika skador.
5

börja jogga eller promenera varje dag. Detta är något som kan göras på en park eller på gatorna runt ditt hem under perioder av varmare väder om du inte har tillgång till ett löpband.