Hur man bygger din Binjurar

Adrenal trötthet är ett tillstånd där binjurarna är överarbetade till utmattning. Under stress, binjurarna utsöndrar adrenalin, kortisol och glykogen för att höja pulsen, spända muskler, ökad andning och långsam matsmältning att förbereda sig för att kämpa eller fly. Men detta tillstånd är tänkt att vara tillfällig, så om stress obeveklig sedan binjurarna blir överarbetad och adrenal trötthet uppstår. Symtomen är trötthet, apati, depression, viktökning, sömnlöshet, låg libido, en ofokuserad sinne och humörsvängningar. Men med rätt kost, vila och stress kontroll, kan du hålla dina kortisolnivåer ner och återställa frisk adrenal funktion. Saker du behöver
Sova
Protein flygbiljetter Salt
grönsaker
Nötter och frön Review, Multi-vitamin
Visa fler instruktioner
1

Minimera stressen i ditt liv genom att delegera arbete och unna dig massage, varma bad, roliga filmer, en promenad i parken, eller någon annan verksamhet du hittar avkopplande och njutbart. Heal någon känslomässig ont du fortfarande kan hamnen från det förflutna.
2

Gå till sängs med 10 PM och sova tills 9, om möjligt, eftersom det under dessa tider binjurarna arbetar hårdast för att reparera kroppen . Att få en massa sömn gör kortisolnivåer att förbli låga och binjurarna att helt vila.
3

Ät frukost inom en timme att få upp för att återställa blodsockernivån efter att använda glykogen butiker på natten . Ät regelbundet under dagen för att förhindra att blodsockret från att falla och tillsatta, vilket sätter mer stress på binjurarna, och göra din kvällsmåltid den lättaste av dagen. Drick ett glas vatten med en halv tesked havssalt med frukost för att lätt höja blodtrycket (lågt blodtryck är mycket vanligt hos dem som drabbas av adrenal trötthet).
4

Konsumera färsk, hel, organisk livsmedel utan konstgjorda färgämnen, kemikalier, konserveringsmedel eller hormoner. Ät mycket råa grönsaker samt råa nötter och frön, som innehåller fettsyror som är viktiga för binjure funktion. Varje måltid, särskilt frukost, bör bestå av något protein som kött, fisk eller ägg för att jämna ut blodsockret, vilket också kan bidra omintetgöra koffein och cravings socker.
5

Undvik koffein, socker (inklusive för mycket frukt), enkla kolhydrater som vitt mjöl, pasta och ris, och livsmedel stärkelserika såsom potatis. Det är frestande när din energi är låg för att ta en pick-me-up som kaffe, läsk, en munk eller en chokladkaka, men när sockret eller koffein höga bleknar, kommer ditt blodsocker bli lägre än någonsin. Begränsa hög kalium livsmedel som bananer, dadlar, fikon, russin och grapefrukt.
6

Ta ett bra multi-vitamin dagligen för att optimera binjure funktion. Mineraler som magnesium ger energi för dina binjurar, kalcium och andra spårämnen som zink, mangan, selen och jod ger en lugnande effekt på kroppen, och alla vitaminer och mineraler hjälper till att sänka din kortisol produktionen
<. br>