Ät tillräckligt med protein. Hälsoexperter, kroppsbyggare och idrottare föreslår att äta ett gram protein per kilo kroppsvikt. Så om du väger 200 pounds försöker konsumera 200 gram protein varje dag. Magert kött som kyckling och nötkött, råa ägg och fet fisk, som makrill och tonfisk, är bra proteinkällor. Om du behöver komplettera ditt intag av protein, som du nästan säkert kommer att behöva, köpa proteinpulver också. Inte bara göra dessa hjälper mycket i muskel byggnad, men de är också mycket näringsrika.
2
Ät några kolhydrater. Du måste konsumera några kolhydrater för att ge dig energi att fortsätta arbeta ute. Kolhydrater finns i många former, och det finns några som du bör tillåta dig själv att frossa i och annat du bör aldrig konsumera. En bra tumregel är, desto närmare är det till dess naturliga tillstånd desto bättre är det för dig. Grönsaker, frukt, havre, fullkornsbröd och brunt ris är en bra källa av god kvalitet kolhydrater. Allt bearbetas såsom socker, vitt ris och vitt bröd bör undvikas.
3
Gör bara muskel övningar. Även aerob träning är extremt frisk, om att bygga muskler är ditt mål, hålla sig till endast muskulär träning. Anledningen till detta är att cardio träning bränner inte bara fett utan muskler också. Håll dig till övningar såsom bänkpress, push-up, chin-up, marklyft och knäböj. Dessa är några av de bästa övningarna som de kräver användning av flera muskelgrupper samtidigt. Kom ihåg att öka intensiteten i din träning över tid genom att antingen lägga vikt eller göra fler repetitioner av varje övning. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa