Hur man bygger starka ben av benskörhet

Benskörhet är ett allvarligt hälsoproblem som drabbar män och kvinnor över 50 års ålder. Det kännetecknas av sköra ben och låg bentäthet, vilket ökar risken för frakturer framför allt i handled, höft och rygg. Om du redan har osteoporos, kan du bygga och stärka dina ben genom den mat du äter, hur du tränar och konsumerar vissa vitaminer. Instruktioner
1

Ät mat med högt polyfenoler och kalium, såsom plommon, bananer och aprikoser. Inklusive dessa i din kost kommer att hjälpa till att bygga bentäthet, samt bistå vid benbildning.
2

Konsumera D-vitamin med kalcium i tandem. Du kan ta dessa som kosttillskott eller genom att dricka vanlig mjölk eller sojamjölk. D-vitamin hjälper kroppen absorbera kalcium, varken en kan tas ensam utan att få fördelarna med den andra. Båda näringsämnen förhindra ytterligare benförlust, samt bygga nya benvävnad.
3

Lägg livsmedel i din kost som är rik på svavel. Vitlök och lök är rika svavel, liksom havre, knappt, bananer och tomater. Svavel bidrar till att upprätthålla tillväxt av bindväv och stärka ben i hela kroppen.
4

Ät mat som är bra källor till omega-3 fettsyror, såsom valnötter, tofu, linfrö och kokta sojabönor. Omega-3 fettsyror hjälper kroppen producera fler benceller och förhindra ytterligare nedbrytning av käkbenet. Du kan också ta omega-3-tillskott.
5

Ansök viktbärande övningar för att bygga och stärka dina ben. Prova flera övningar som steg aerobics, dans och vandring. Viktbärande övningar stimulerar cellerna i kroppen att växa nya ben. Yoga ökar också bentätheten och minskar ytterligare benförlust.