Hur man börjar en Atkins Diet

Atkins Diet Plan är en hög proteinhalt, låg Carb mat plan. Förespråkare av denna diet hävdar att genom att eliminera kolhydrater, är kroppen tvungen att bränna fettdepåer för energi, och därigenom orsakar viktminskning. Tre måltider plus mellanmål rekommenderas dagligen, men bara vissa livsmedel är tillåtna i varje av de fyra faserna. De flesta livsmedel kommer att tillåtas tillbaka till måltider i de senare stadierna av kosten. Instruktioner
1

Prata med din läkare innan du börjar din forskning. Om du har en redan befintlig skick eller tar medicin, tala med din läkare innan du ändrar din kost på något sätt.
2

lista ut vilken fas att börja med. Den Atkins diet består av fyra faser, nykomlingar kan börja med någon av de tre första. Fas ett eliminerar alla men 20 netto kolhydrater dagligen i två veckor. Fas två kan vara för människor som är på god väg till sin målvikt, men inte inom 10 pund. av detta mål. Fas tre inleds när dieters är inom 10 pund. av sin idealvikt.
3

avvänja dig bort av hög carb och livsmedel stärkelserika inför Atkins programmet. Din nuvarande matvanor kan bestå av en hel del bröd, sötsaker och livsmedel med hög stärkelse som ris och potatis. Om så är fallet, kanske du vill tillbringa en vecka eller två sakta eliminera dessa livsmedel från din diet. Det kan vara mindre av en chock när du börjar dieten och kommer inte att tillåtas att ha dem alls.
4

Läs listan över livsmedel som är tillåtna i den fas du har valt att börja med. Proteiner är inte begränsad i någon fas av Atkins-programmet. Frukt och nötter är inte tillåtna i fas ett, men väljer livsmedel (frön, nötter och bär) med en daglig sammanlagd carb räknar av 5g får tillbaka in i fas två. I fas tre, är det ökade antalet med 10 g av dagliga kolhydrater varje vecka och återinför livsmedel såsom sötpotatis, havregryn, pasta, baljväxter och olika frukter.
5

Köp tillåtna livsmedel och har gott tillgänglig när du startar dieten. Med de livsmedel som är tillåtna redan i ditt kylskåp eller skåp kommer att hjälpa i början faser av dieten. Detta kan eliminera vacklande och äta något utanför Atkins planen. I samma anda, bli av livsmedel som kan vara lockande, men inte en del av kosten.