Hur man får bättre sömn utan skadliga sömnläkarbehandlingen

Alla på vissa punkter måste få bättre sömn. Vare sig det är sömnlöshet, sömnstörningar, sömnapné eller enkel stress och ångest, har alla haft sömnstörningar någon gång i sitt liv. En brist på god, god sömn kan låna sig till andra hälsoproblem. Under sömnen är när kroppen vilar och reparerar sig i förberedelserna för nästa dag. Det är viktigt att få bättre sömn och många människor gör det inte. En över disk sömn stöd och föreskriven sömn medicin kan hjälpa för en tid, men de är oftast en kortsiktig fix på problemet. Det finns inget magiskt piller för att bota sömnproblem, kommer de enkla naturliga sömn rättsmedel nedan guidar dig till en bättre nattsömn. Instruktioner
1

Börja dagen rätt. Omge dig själv i en ljus miljö. Öppna gardiner och persienner. Åtminstone, slå på belysningen. Belysas och glad hela dagen. Om du vill få bättre sömn på natten, måste du börja arbeta på det från det att du vaknar.
2

få mycket motion. Det spelar ingen roll vilken typ av träning som fungerar bäst för dig, men du behöver för att få motion under dagen. Inte bara hjälper motion hålla dig frisk, men det minskar stress, som hjälper dig att få bättre sömn på natten.
3

Undvik alkohol, koffein och rökning. Koffein kan störa sova upp till 12 timmar efter den konsumeras. Även om alkohol är en depressiv och kan göra dig sömnig, är kvaliteten på sömnen efter att ha druckit alkohol inte så bra. Människor som röker ofta finner sina sömnmönster avbryts. Under de långa timmarna av natten, börjar kroppen att faktiskt utveckla abstinensbesvär som kan vakna upp en rökare.
P Det är också bra att undvika rika, fet mat, speciellt inom två timmar efter sängdags. Dessa livsmedel tar mer ansträngning för kroppen att bearbeta och kan leda till matsmältningsbesvär. Däremot kan ett hälsosamt mellanmål innan läggdags vara fördelaktigt. Kalcium rika snacks främja fast sömn. Därför är det urgamla rättsmedel för att dricka ett glas varm mjölk har stått sig genom tiderna.
4

Ställ en vanlig säng tid och hålla rummet på ett sådant sätt att det främjar att sova . Sovrummet ska vara mörkt, varmt, tyst och bekväm. Det ska kännas tryggt och används främst för sömn.

Ställ en rutin för sänggåendet, vilket kan innebära att läsa en bok, skriva i en journal, meditation eller annan avkopplande aktivitet du tycker. När avslappnad, kan några enkla hjälpmedel hjälp med att somna och fortsätta sova. En sovmask kan användas för att blockera eventuellt överskott ljus. En enkel säng fan skulle kunna användas för att minska buller och gör att du kan få bättre sömn.