Förbered för din viktminskning resa. Ta före bilder och mätningar av dig själv och placera dem där du kommer ofta att se dem. Befria ditt kylskåp av godis och fet mat som kan ställa tillbaka din viktminskning. Rådgör med en professionell för att skapa ett realistiskt mål. Att förlora £ 1 kräver en kalori underskott på 3500 kalorier, alltså förlora 1-2 pounds varje dag är ohälsosamt och nästan fysiskt omöjlig under en normal hälsosam kost och motion regim.
2
Ät fem till sex små måltider en dag för att hålla din ämnesomsättning att bränna i jämn takt. Svältande kan orsaka din ämnesomsättning att sakta ner, orsakar din kropp att behålla överskjutande kalorier. Ät fiberrik mat, massor av grönsaker och frukter, och magert protein som kyckling bröst och fisk. Undvik socker och flytande kalorier såsom sötsaker, läsk och alkohol. Daglig kaloriförbrukning beror på din vikt, men bör inte vara mindre än 1000 kalorier eller mer än 2500 kalorier. Behåll energin genom att småäta på proteiner. Drick vatten för att fylla upp och undvika hunger KVAL.
3
Skapa en konditionsträning rutin som kommer att bränna en massa kalorier på kort tid. Utför dessa övningar minst fem dagar per vecka för inte mindre än 30 minuter och företrädesvis en timme. Under intervallträning som tävlar, börja på låg intensitet och arbeta upp till hög intensitet under en kort tid, sedan ta det tillbaka.
4
Drick mycket vatten för att rengöra och spola systemet på dagligen. Vatten hjälper också lindra vätskeretention och uppblåsthet, omedelbart gör du verkar fem till 10 pounds lättare.
5
Slutför en session styrketräning minst sex dagar i veckan. Växla mellan muskelgrupper, t.ex. armar, bröst och rygg på dag ett, tre och fem, och ben, lår och gluteus muskler på dag två, fyra och sex. Du kan träna magmusklerna dagligen. Styrketräning kommer att ersätta oönskat kroppsfett med friska, muskler, så att du kan banta, tona upp, och må bra.
Upphovsrätt © Liv och hälsa