Hur man gör Atkins diet

Atkins Diet är en låg-carb diet som Dr Robert Atkins utvecklat för att få kontroll över sin egen vikt problem efter sin utbildning. Dieten fungerade så bra att han publicerat en rad böcker om dess genomförande och framgång, och nu kosten anses vara en "revolutionär kost plan." Enligt Dr Atkins, skiftar hans diet din ämnesomsättning in överväxeln oftare än andra äta planer eftersom det tvingar kroppen att bränna mindre raffinerade kolhydrater som bränsle och mer fett. Därför förlorar du fett, vilket i sin tur kan hjälpa till att öka ditt hjärta hälsa också. Atkins Diet är en ganska enkel diet plan begreppsmässigt, men det är verkligen förmågan att hålla sig till planen som kommer att hjälpa dig. Följ denna diet för att få din vikt tillbaka på rätt spår. Instruktioner
1

Ange Induktionsfas. Induktion fasen av dieten är de första 2 veckorna som du är på Atkins diet. Den består av att klippa ut alla men 20 gram kolhydrater och "chocker" din kropp till en fettförbrännande tillstånd på grund av en brist på kolhydrater. Under detta skede, äter bara kött, fågel, fisk, skaldjur, ägg, ost, smör, vegetabilisk olja och sallad gröna. Drick åtta glas vatten per dag, avstå från alkohol och börjar ta en multivitamin.
2

Börja äta induktion godtagbara grönsaker från Steg 1 i större mängder efter de första 2 veckorna. Denna nya fas kallas pågående viktminskning fas, eller OWL fasen. I denna fas, som varar 9 veckor lägger du till en annan mat eller mat grupp varje vecka. Stegen i OWL fas är som följer:

* Induktion acceptabla grönsaker i större mängder - Vecka 3 * Färskost - vecka 4 * Nötter och frön - vecka 5 * Bär - Vecka 6 * Alkohol - vecka 7 (kan hoppa om så behövs) * Baljväxter - Vecka 8 * Andra frukter - Vecka 9 * stärkelse grönsaker - Vecka 10 * Fullkorn - Vecka 11
3

Starta Pre-Maintenance fas under vecka 12. Under denna fas, öka mängden kolhydrater du tar i med ca 100 kalorier per vecka tills du märker en viktförändring, sedan tillbaka med 100 kalorier. Du letar efter "the tipping point" eller mängden kolhydrater som du kan svälja och ändå behålla din vikt. Denna fas kan pågå i flera veckor tills du hittar din tipping point.
4

Börja fas Lifetime Underhåll efter upptäckten av din "tipping point". Fortsätt att göra hälsosamma val av mat och underhålla de kolhydrater du äter (enligt Pre-Maintenance belopp du bestämt) på en vecka till vecka basis. Denna fas fortsätter resten av ditt liv som du fortsätter att använda Atkins sätt att äta för att behålla din hälsosam vikt.