Bestäm om du har plantar fasciit. Din fot kommer att känna en skarp, stickande känsla eller en brännande känsla nära baksidan av din båge, med hälen. Du kommer att känna det när du komma ur sängen på morgonen och när du står upp efter en lång viloperiod - ett möte, en lång lunch eller en film, till exempel. När du har flyttat runt i några minuter, kommer smärtan att försvinna, bara för att återupptas efter nästa vila. Om smärtan är mer kronisk än så, har du något annat.
2
Förstå varför plantar fasciit gör vad den gör. Du har fascia, eller ett membran, runt varje muskelfiber, varje bunt muskelfibrer, varje individ muskel och varje grupp av muskler i hela kroppen. Fascia längs fotsulan (undersidan av foten) är hårdare och tjockare, och de ansluter till botten av din hälbenet. När dessa plantar fascia blir inflammerad eller något sönderrivet, försöker kroppen att reparera skadan när du är av dina fötter. När du kommer tillbaka upp, men lägger du vikten på din båge, som drar på fascia, som retears samma skadade området. Din kropp vänjer sig vid stress, så att smärtan försvinner efter några minuter. Men skadan är fortfarande kvar!
3
Hitta en massageterapeut för att hjälpa dig om du bestämmer att du har plantar fasciit, eller prova följande hemma.
Massera Problem
4
Var beredd på smärtan att snabbt komma tillbaka när du eller en massageterapeut berör din plantar fascia. Kom ihåg, är kontakten görs i ett område med små tårar. Smärtan bör försvinna snabbt, men.
5
Knåda alla längs fotsulan, med djupa rörelser med tummen. Fokusera på det område där du känner att muskeln gå upp med undersidan av hälen. Detta kommer sannolikt att vara det mest fördelaktiga området, så börja försiktigt. Eftersom syftet med denna typ av massage är att få blod till de skadade vävnaderna, vill du hålla ditt fokus här.
6
Flytta till nedre vaden och massera försiktigt från toppen av hälen alla vägen upp till mitten av muskeln. Anledningen till detta är att om hälsenan och vadmuskeln är täta, kommer detta att påverka rörelsen av fascia. Lossa upp detta område kommer att göra det lättare för dig att framgångsrikt manipulera plantar fascia.
7
Flytta din vrist runt i långsamma cirklar, och böja tårna tillbaka till den punkt där du känner stretch. Denna gemensamma rörelse kommer också lossa vävnader, hjälper fascia bli mer följsamma.
8
Flytta tillbaka till sulan. Återigen använder djupa knådande rörelser med tummen för att manipulera vävnad. Ju mer du gör detta, desto mer din omsättning ökar. Detta kommer att resultera i mer syre och andra näringsämnen som kommer till den skadade vävnaden och effektivare evakuering av avfall från metaboliska processer.
Hem rättsmedel för underhåll och förebyggande
9
Ta ut den frysta golfboll när du är klar massera området. Rulla den längs fotsulan. Om området smärta är särskilt stort, rulla din fot längs den frusna plåtburk, fram och tillbaka. Detta kommer att bidra till att minska inflammation och påskynda återhämtningen.
10
Börja muskel terapi när du har återhämtat sig något. Placera små föremål, som pennor, på golvet och plocka upp dem med tårna. Att stärka denna muskel område kommer att hålla fasciit uppstår igen.
11
Utför enkla sträckor, bland annat böja tårna tillbaka till den punkt där du känner stretch, placera tårna på en trottoarkant och stretching nedåt med hälen - något att göra musklerna på undersidan av din fot stretch. Detta kommer att hjälpa till att hålla fötterna från åtdragning och kommer att stärka det drabbade området. Lycka till i ditt tillfrisknande!
Upphovsrätt © Liv och hälsa