Det finns vissa vanliga övningar som är klassiker. Push up, kritan, hakan upp. Var och en har utförts och fulländade i åratal, och överges för den senaste flugan och återvände sedan till när visdom råder. Varje kräver ingen piece of fancy utrustning, och förlitar sig istället på allvar och din kroppsvikt. Idag kan ta en närmare titt på hakan, och ställa några grundläggande frågor. Varför gör dem? Vilka är fördelarna? Vad gör du om du inte kan ens göra något? Finns det ett sätt att förbättra formen, och vilka vanliga misstag ska du hålla utkik efter? En haka upp är där du helt enkelt dra din vikt från marken genom att ta tag på en upphöjd bar. Om du greppar stången med handflatorna vända bort då du gör en pull up, som fokuserar mindre på armarna och mer på axlar och rygg. Om handflatorna är vända mot dig, då du verkligen gör en chin up, och kommer genast att märka påfrestningarna på dina biceps när de kommer in i action.Theyre enkel att göra, och det gynnar området lika varierande som de är intensiva. Först och främst du bygger muskler. Chin ups och ups Pull tvinga dig att lyfta din egen kroppsvikt, och detta platser stress på kroppen, från de stora musklerna i ryggen till axlarna för att dina armar. De ökar också din grappling styrka som kommer att gynna dig i någon sport som innefattar gripande, grappling, och dra såsom klättring, rodd, eller liknande. Youll finner också att fördelarna föra över till sådana övningar som overhead press och bänkpress, eftersom de samma, förbättrade muskler kan prestera bättre i dessa motion rutiner. Slutligen kommer haka ups och pull ups öka kraftigt din axel hälsa, eftersom dessa pull övningar kommer att balansera ut eventuella press övningar och därmed hålla musklerna equilibrated.But artikelserien hårt. De flesta människor har svårt att göra ens ett par, och vissa kan inte ens göra det först. Skulle du bli avskräckt, kasta ditt gym handduk i ett hörn och stampa iväg till chow ner på några söta chokladkakor, övertygad om att det inte finns något hopp för dig? Nej! Istället lär hjälpa dig tills du kan hantera en dra upp ensam. Några vanliga tekniker innefattar att placera en stol under bar på vilken du vila dina tips tårna och pressa ut så lite som möjligt. Eller du kan ha en kompis ditt förtroende implicit hjälpa dig att höja upp. Omvänt, kan du linda ett motstånd band från bar till knäna, och tillåta att höja dig, eller använda momentum för att svinga dig själv up.So hur exakt gör man ett perfekt dra upp eller haka upp? Easy. Börja i en död hänga med raka armar. Pressa baren tätt, med fingrarna ringlad runt baren, inte i handflatan. Breath längst ner, ta ett stort andetag innan du drar dig upp. Dont låt dina axlar gå framåt, utan stiger med bröstet välvd som om du skulle trycka din bröstbenet i baren. Titta upp! Det hjälper dig att hålla rätt kroppsställning. Kör armbågarna i golvet, och böj benen och korsa fötterna. Kläm dessa glutes på väg up.Despite hålla alla dessa faktorer i åtanke, dess fortfarande lätt att röra upp. Här är några av de vanligaste misstagen folk gör när de söker fysisk perfektion. Du kan till exempel misslyckas med att räta ut armarna när du hänger i ett marklyft. Eller du kan driva dina axlar framåt istället för på bröstet. Många, många människor kommer att rocka och buck sina höfter upp, med hjälp av sin kärnverksamhet muskler att bygga momentum för att minska sina axlar en paus. Dont göra detta! Om youre fäktande som en lax försöker få uppströms, youre gör fel. Och slutligen, se till att din haka rensar ribban. Om den inte gör det, dess en partiell pull up.There du går. En klassisk övning som ger klassiska resultat. Gör din haka ups, försök att kunna göra minst 15, och sedan börja använda vikter för att höja motståndet. Lycka till!
