Hur man gör ett kalciumtillskott

Medan du tar ett piller eller tuggbara form av ett kalciumtillskott kan tyckas vara ett bekvämt sätt att balansera ditt näringsintag, vitaminer och mineraler var inte avsedda att tas i tablettform. När de har utvunnits ur deras mat källa, minskar de snabbt i styrka. Dessutom, varje dag som de sitter i flaskan på hyllan i butiken, förnedra dem ytterligare. Konsumenter väljer ofta för kalciumtillskott, dock, eftersom de anser att deras kost inte har gott om utrymme för att rymma den rekommenderade 1000 mg kalcium dagligen. Få din dagliga dos av kalcium kan vara så enkelt som att göra en god smoothie på morgonen och ha ett litet mellanmål på eftermiddagen. Saker du behöver
mjölk (hel, 1 eller 2 procent) katalog Yoghurt
Färska eller frysta björnbär
Ice
lönegrad B lönnsirap
Hårdost
Visa fler instruktioner
1

bedöma din kalcium behov. Vuxna i åldrarna 18 och 50 behöver 1000 mg kalcium per dag. Vuxna 51 år och äldre, men behöver 1200 mg dagligen, och de som lider av eller löper risk för osteoporos behöver ännu mer: 1,500 mg dagligen
2

Gör en frukost smoothie genom att sätta 1 kopp mjölk,. 3/4 kopp vanlig yoghurt, 1 kopp färska eller frysta björnbär, 2 msk klass "B" mable sirap och så mycket is i en mixer. Mixa ingredienserna tills de når önskad consistency.This kalcium-rika och läckra smoothie innehåller 800 mg kalcium. De med benskörhet bör lägga till ytterligare 1/2 kopp mjölk.
3

Dricka smoothie minst 30 minuter innan du äter någon annan mat. Näringsämnen är bäst absorberas på fastande mage. Ha en eftermiddagsfika på knappt 1 oz (25 g) av hårdost som Asiago, Parmesan, Cheddar, Monterey Jack eller Schweiz (cirka 1
4

/2 kopp). För de 51 och äldre eller lider av benskörhet, ökar detta snack till 1 3/4 oz (50 g).