Hur man gör övningar Ankel Pump

Om du har en fotled vrickning eller annan fotled problem, kan du göra några övningar för att rehabilitera din vrist. En av dessa är ankeln pumpmotionering. Om du har haft fotled kirurgi, kan du göra denna övning direkt efter din operation, så länge smärtan har avtagit nog att vristen kan hantera det. Följande steg kommer att visa dig hur man gör övningar fotled pump för att stärka din vrist. Saker du behöver
2 stolar
kudde eller kudde
Visa fler instruktioner
1

Sitt på en stol.
2

Höj benet med den skadade fotleden på en annan stol stoppad med en kudde eller soffa kudde, eller på sängen så att benet är i en rak linje.
3

Häng ankeln utanför kanten av stolen, kudde eller sängen. Du kan också placera din fotled på en ihoprullad handduk så ankeln hänger utanför kanten.
4

Bring tån uppåt mot taket och föra den tillbaka ner. Denna rörelse ska vara smärtfri, så att inte lyfta den något högre än din vrist kan ta.
5

Gör denna rörelse om och om långsamt i cirka 15 till 20 sekunder vid första.

6

Fortsätt övningen dagligen, lägga lite tid varje dag tills du kan göra 2 minuter av denna övning. Efter ett tag bör du ha mer rörelseomfång, så lyfter ankeln så högt du kan utan att lägga smärta.