Hur man handskas med laktosintolerans

Att leva med laktosintolerans är svårt, även för dem som har kämpat sedan födseln med villkoret. Även symptom varierar från mild till svår, många livsmedel innehåller små mängder laktos och undvika dem kan visa sig vara knepigt. Använd dessa tips för att hjälpa till att leva ett normalt och laktosfritt liv. Instruktioner
1

Prata med en dietist för att säkerställa att du får det fulla beloppet av kalcium din kropp behöver. Kvinnor, i synnerhet gravida och ammande mödrar, kräver en mer och en brist på kalcium kan orsaka benskörhet senare i livet. En dietist kan föreslå livsmedel som du gillar med höga nivåer av kalcium för att lägga till din diet för att hjälpa dig hantera laktosintolerans.
2

Prova små mängder av yoghurt och hårda ostar. Ofta kan personer med mild laktosintolerans äter dessa livsmedel eftersom deras laktosinnehållet är lägre än andra mejeriprodukter. Börja med små mängder och sprida dem under dagen för att ge systemet tid att smälta.
3

Titta sockerhalten i livsmedel som är dagbok eller laktosfria. Detta är särskilt viktigt för diabetiker eftersom det är vanligt att dessa produkter för att höja blodsockernivån. Icke-mejeriprodukter innehåller ofta mer fett också, så var försiktig och läsa etiketterna noga.
4

Se till att du får tillräckligt med D-vitamin, som kroppen behöver för att absorbera kalcium. Komma ut i solen är en bra källa till vitamin D, och du behöver bara korta perioder utanför.
5

Välj livsmedel som är berikade med kalcium såsom juicer och spannmål. Sojaprodukter lägger ofta kalcium och smaken skillnaden mellan berikade och regelbunden är försumbar, om något. Addera