tillämpningsövningar andning. Blunda och andas långsamt, mentalt räkna till fem. Exhale vid samma långsam takt. Gör detta minst 10 gånger. Andningsövningar kan bidra till att bromsa en snabbare puls och få en känsla av lugn till en annars hektisk dag. Gör dem en del av dina dagliga aktiviteter.
2
Ligg med ryggen mot en plan yta. Placera händerna på magen och andas djupt tills smärtan avtar.
3
Gör listor. Skriv ner allt du har att utföra varje månad, vecka eller dag. Bryt dina arbetsuppgifter ner i små, hanterbara åtgärder. Detta kommer att hjälpa dig att hålla fokus och att förhindra känslor av stress.
4
Fokusera på en aktivitet i taget. Om du försöker göra flera saker på en gång, kommer du att uppleva högre stressnivåer och kommer troligen att få magsmärtor. Om du känner magsmärtor som kommer på, förenkla saker genom att placera ditt fokus på en liten handling.
5
Få daglig motion. Konditionsträning kan kraftigt minska stress. Sikta på minst 20 minuter dagligen i vilken form du personligen gillar. Oavsett om det är raska promenader, cykling, simning eller jogging, hittar du att du upplever mindre stress symtom efter träning.
6
Sleep. Otillräcklig nattsömn kan leda till höjda stressnivåer och fler magsmärtor. Få minst 7 timmars sömn varje natt för att hålla stressen i schack.
7
Kommunicera. Om du hålla saker tappats upp inuti, du är mer benägna att uppleva negativa biverkningar från stress. Prata med en vän eller familjemedlem om dina bekymmer, och du kommer att känna din last ljusare. Du kanske vill se en professionell terapeut om du inte känner dig bekväm att diskutera din stress med vänner eller familjemedlemmar.
8
Försök aromterapi. Vissa eteriska oljor kan hjälpa till att minska stressen genom att väcka en känsla av lugn och frid till din kropp. Andas in lavendel, kamomill, jasmin, sandelträ och vanilj dofter dagligen för att behandla magsmärtor relaterade till stress.
Upphovsrätt © Liv och hälsa