Hur man kan förbättra HDL cholestrol

High-density lipoprotein (HDL) kolesterol anses friskare än low-density lipoprotein (LDL) kolesterolet. HDL-kolesterol hjälper sänka den totala mängden kolesterol i blodet vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Du kan ta ett antal enkla steg för att förbättra din HDL-nivå och de är speciellt effektiva när man kombinerar dem. Saker du behöver
Medicinering
Hälsosam mat
Övning
Visa fler instruktioner
1 rökning

Stop. Medicinering är lätt tillgänglig som minskar suget efter nikotin och du kan även hitta rådgivningssessioner hjälpsamma. Din läkare bör kunna rekommendera ett särskilt program som kan fungera för dig. Rökavvänjning kan förbättra din HDL-nivå med 10 procent.
2

bantar. Det är särskilt viktigt att minska mängden fett som du äter när du skära ned på den totala kalorier. Du bör endast få 25 procent till 35 procent av dina kalorier från fett och endast 7 procent av kalorierna bör komma från mättat fett. Du kan öka din HDL nivå med 1 mg HDL per deciliter blod (mg /dl) för varje sex pounds som du förlorar.
3

Starta ett träningsprogram. Aerob träning som ökar din puls under en längre period kan avsevärt förbättra din HDL-nivå. Du bör utföra rask motion fem dagar varje vecka under minst 30 minuter under varje session. En aerob träningsprogram kan öka din HDL-nivå med 5 procent under de två första månaderna.
4

Titta på din alkoholkonsumtion. Kvinnor bör begränsa sig till en drink per dag och män får inte ha mer än två. Måttliga mängder alkohol kan öka HDL-nivå, men denna fördel är i allmänhet inte anses tillräckliga för att motivera en ökad alkoholkonsumtion. Ta läkemedel som förskrivits av din läkare
5

. Niacin är särskilt effektiv och kan öka din HDL-nivå med så mycket som 30 procent. Andra läkemedel som kan öka din HDL-nivå inkluderar Lipitor, Lopid och Zocor.