Hur man kan förbättra Male Stamina

Uthållighet är ett problem för många män, särskilt som vi börjar se våra 20s i backspegeln istället för genom vindrutan. Låg-koncentrationsförmåga, problem med motivation och allmän brist på energi är symptom på dålig uthållighet. Lyckligtvis är byggnaden uthållighet så enkelt som att bygga någon annan önskad egenskap: genom att utföra särskilda övningar, kan du återfå din uthållighet snabbt och säkert. Instruktioner
Allmänna tekniker för Stamina
1

få 20 till 30 minuters motion dagligen, med fokus på aerob träning under motstånd övningar.
2

Var säker på att du är få tillräcklig vila, åtminstone sju till nio timmar per natt.
3

Ät en balanserad kost, undvika bearbetade livsmedel, och rik på grönsaker, fettsyror och proteiner.

4

Gör tid för dina fritidsintressen och att umgås med vänner. En bra mentalt tillstånd är avgörande för god uthållighet.
5

Användning organisation och avkoppling för att hålla din stress låg.
Testosterone
6

Pröva någon av följande åtgärder för att öka dina testosteronnivåer. Minskat testosteron kan orsaka lägre uthållighet hos män.
7

Ät mat med högt zink, vilket är nödvändigt för att producera testosteron, som spenat, ost och brunt ris.
8

Ät mat med högt B-vitaminer, även viktiga för testosteron, såsom ägg och fisk.
9

Motion kan öka kroppens produktion av testosteron, som kan aktiviteter som stimulerar känslor av prestation och välbefinnande .
10

Lägg till lite gym tid till din aerob träning rutin. Motstånd övningar (lyfta vikter) kan stimulera kroppen att producera testosteron. Addera Guys Night Out
11

Spendera tid med dina vänner. Att ta time out för att vara med de människor du bryr dig om är en beprövad metod för att minska stress. Stress är en av de främsta orsakerna till trötthet hos arbetande män.
12

Välj dina aktiviteter med vänner klokt. Alkohol kan minska uthållighet, medan idrott kan öka uthålligheten. Välj en omgång basket eller fotboll över en natt på pub krypande.
13

Prata med dina vänner om dina problem, särskilt problem som du inte vill oroa din familj om. Även kommunikation är viktigt i varje äktenskap, ofta vänner har perspektivet att hjälpa dig hitta lösningar en make kan inte. Addera