Hur man ökar en kvinnas Kondition

Låg uthållighet kan vara ett tecken på för mycket stress, inte tillräckligt kul, en dålig kost eller en hormonell obalans. Även obekvämt, är det oftast inte ett allvarligt medicinskt tillstånd, och kan behandlas med förändringar i din aktivitetsnivå, diet eller val av livsstil. Även om vissa aspekter av att bygga uthållighet är universella för män och kvinnor, finns det några specifika saker för kvinnor att titta på samtidigt som man försöker öka sin nivå av energi. Instruktioner
få mer motion
1

Få minst 20 minuters måttlig motion varje dag, arbetar tillräckligt hårt för att bryta en svett men andas normalt tillräckligt för att hålla en konversation.
2

Fokus på aerob träning, som promenader, jogging eller simning. Hos kvinnor, slår aerob träning motstånd träning för att öka energinivåer.
3

följa din träning i en journal. Den känsla av prestation kommer att förstärka den naturliga energi-ökande drag av att få ett bra träningspass.
4

Delta i en rolig körning. De flesta storstadsområden kommer att ha minst en en månad, allt från en 3K jog till en full maraton. Välj något lämpligt och bjuda in vänner att förbereda med dig.
Se till din diet
5

Ät rätt. Din kropp behöver rätt kombination av livsmedel för att fungera med maximal effektivitet. Undvik förädlade livsmedel, koffein och socker. Ät mer frukt och grönsaker.
6

Ta en kvinnors multivitamin, inte en generisk multivitamin. Kvinnors vitaminer är formulerade för att ersätta mineraler kvinnor använder mindre effektivt när de blir äldre.
7

Ät mat med hög naturliga sockerarter, tiamin och mangan, som din kropp behöver för hög energi. Exempel inkluderar apelsiner, bananer och ananas.
8

Ät mer protein. Det grönsallad kan hjälpa din figur, men protein är vad din kropp behöver för att hålla musklerna i rörelse. Protein kommer bäst från nötter, kött och baljväxter.
9

Öka din järn och kalcium intag, som båda växer viktigare eftersom kvinnor blir äldre. Få järn från spenat, fläsk och baljväxter. Få kalcium från spenat och mjölk. En annan utmärkt källa till kalcium är kalcium-berikade apelsinjuice.
Hantera din stress
10

Få sju till nio timmars sömn varje natt. Sömnbrist är en viktig orsak till låg energi under dagen.
11

Demand ledighet. Det är fortfarande sant att det i många hem, är mor den primära hushållerska och barn raiser även om hon arbetar ett heltidsjobb. Gör vad du måste för dina barn och make att delta i hushållsarbete.
12

Få aktiv. Kanske counterintuitively leder hög aktivitet ofta till högre energi. Ta en klass, gå med i en klubb eller ge tid till en lokal välgörenhetsorganisation. Ännu bättre, bjuda in en vän att gå med dig.