Blunda, tillåta dig att slappna av. Glöm alla påfrestningar av dagen. Lär dig att släppa taget, och sätta dig in i ett totalt tillstånd av avslappning.
2
Låt ditt sinne att vandra, slappna av alla muskler i hela kroppen och glömma alla spänningar. Genom att ange detta tillstånd av avslappning, guidar dig varsamt din kropp och hjärta till bättre hälsa, utlöser det undermedvetna.
3
Vet att det undermedvetna aktiveras under avslappning, och utgör en oumbärlig komponent i omprogrammera ditt fysiska tillstånd. Addera Meditation
4
Drift längre bort, fortsätter djupare in i ditt sinne, bosätter sig i ett avslappnat, low-alpha/theta staten.
5
Ta några djupa andetag genom näsborrarna, håll dem för två till fyra sekunder, andas sedan ut. Låt din membran, din nedre bukhålan, ovanför ljumsken, att expandera när du andas in och medan du andas ut, släppa ut luften från det området. Vid utandning, titta på membranet sakta tömma, liksom ballong, gradvis luften pressas ut ur kroppen. Djupandning från membranet bevisar avgörande för hela utförandet av denna övning, effektivt underlätta ökad hjärt styrka och kardiovaskulär funktion.
6
alltid andas genom näsan, och aldrig genom munnen. Mun andning motverkar syftet med denna övning eftersom den inte penetrera din inre filtreringssystem som renar din kropp och centra energi. Utför fem till sju upprepningar av djupa andetag innan den går till en annan djupandning set.
7
Upprepa steg 1 till 3 för ungefär en timme, om möjligt, utan avbrott från din guidade meditativ andning.
8
Ta en två till fem minuters paus med jämna mellan reps hela timmars session. Under denna paus, använd din hjärna att producera positiv avbildning. Fantasin förstärker ytterligare denna övning, eftersom din hjärna uppfattar fysiska hypertrofi av ditt hjärta medan det händer. Anslut dig till denna uppfattning om förstärkning av ditt hjärta, ytterligare utfällning dess hypertrofi. Föreställ ditt hjärta växer sig starkare, friskare, och utveckla mer uthållighet med varje steg.
9
Känn ständig pulserande hjärtat i bröstet. Som du märker denna pulsering, föreställer ett collage av collage av regnbågens färger. Låt färgerna i ljuset spektrum mätta och penetrerar ditt hjärta. Lägg märke till den varma känslan av denna känsla som det inträffar. Använd denna känsla att föreställa sig hjärt-regionen och muskelvävens omger det, stärker sig som det kontrakt.
Guidad bildframställning och avgiftning
10
Känn hela kroppen blir lösare som du fortsätter ditt bildspråk. Känn dina andetag bort alla spänningar i hela kroppen.
11
Känn andetag omfatta hela kroppen. När du känner din andedräkt transport i hela kroppen, slappna av och tillgodogöra sig denna varma känsla med fullkomlig kärlek.
12
Känn kittlande känsla, eftersom den sträcker sig över varje tum av din kropp, från dina fötter och ben , upp till hjärnan. Känn här känslan omringar huvudet, från den övre änden av ryggraden nära dess bakre till den främre området mellan dina ögonbryn.
13
Som ni känner denna milda kittling, låta ditt sinne att föreställa avlägsnandet av toxiner, förvaras under många år från ackumulerad stress. När du låter stressen att ytterligare avdunstar från kroppen, tänk varje cell, organ och vävnader, helt renas från gifter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa