Beteendeförändring terapi mot depression

Depression kan vara en allvarlig och försvagande sjukdom som isolerar personen från livet. Några små beteendeförändringar kan göra stor skillnad i att flytta ut ur en depressiva tillstånd. Förändringar i kost, motion och sociala interaktioner kan utlösa depression och bör anpassas för att främja en positiv miljö. Undvika destruktiva ämnen såsom droger eller alkohol är också en bra idé. Depression

Adressering en persons livsstil kan vara det första steget i att bota depression. Människor med dåliga matvanor och brist på motion kan vara benägna att depression eftersom de inte har något utlopp för sin stress. Göra en samlad insats för att äta väl kan ge människor med reglerade stämningar genom att eliminera toppar blodsocker och dalar som sätter upp människor mot depression. Vissa människor har också matallergier som kan bidra till en sjuk, deprimerad känsla. En eliminering kost kan hjälpa dig att hitta mat som bidrar till din depression.

Likaså kan regelbunden motion vara en enorm stress release som även ökar endorfin frisättning, vilket höjer stämningen. Aktiviteter så enkelt som att gå en promenad kan hjälpa vissa människor, medan andra kan behöva en mer intensiv träning, såsom kickboxning. Yoga har blivit en vanligt förekommande kraftbegränsare och finns nu tillgänglig på de flesta gym. Att utöva en del av din dagliga rutin kräver viss ansträngning, om du inte är van att träna, men fördelarna med att hålla sig med det kan vara ovärderligt.

Bort dig från stressiga förhållanden kan också vara till hjälp. Vissa människor tycker om drama och föredrar att leva i ett tillstånd av panik, bara vara runt dessa människor kan skapa konflikter och lägga problem i ditt liv. Ofta är det nödvändigt att utvärdera de vänskapsband och platser som du ofta och ta bort personer eller platser som lägger till din depression. Om det är omöjligt att avlägsna dessa människor helt, försök att begränsa din tid med dem så mycket som möjligt.
Andra tips

Alkohol kan öka depression eftersom den har en lugnande effekt och bör begränsas eller undvikas helt. Detta kan vara svårt att göra som det också har fysiskt beroendeframkallande egenskaper som kan orsaka abstinenssymptom förvärrade din depression. Söker professionell hjälp kan behövas för att stoppa din alkoholberoende.

Solljus kan vara en enorm stämning hiss, särskilt för människor som lider av årstidsbunden depression. Försöker att spendera tid utomhus kan höja stämningen och öka en persons samspel med andra. Det kan vara så enkelt som att ta en promenad runt kvarteret eller gå en amatör idrottslag.