Hur man kan förebygga Neck Pain

Förhindra nacksmärta kan vara så enkelt som att ändra några vanor eller så delaktig som att köpa speciell utrustning för att hantera det. Om du märker att du ofta lider av värk i nacken, kan det vara värt att rådfråga en läkare eller en sjukgymnast för att lära sig speciella övningar. Dessa yrkesgrupper kan också vara till hjälp för att utesluta allvarligare orsaker. Läs vidare för att lära sig hur man förebygger nacksmärta. Instruktioner
1

Sitt inte i samma ställning under långa perioder. Om du arbetar vid ett skrivbord eller reser långa sträckor, gå upp en gång i timmen och gå runt i flera minuter.
2

Sitt rakt för att förhindra ryggsmärtor. Inte föraning inte över datorn. En stol med en hög rygg och armstöd kan hjälpa dig att upprätthålla en god hållning bekvämt.
3

Värm upp innan stretching, speciellt om du är involverad i sport som sätter press på dina muskler, så som yoga eller pilates.
4

Gör lätta sträckor om du sitter i samma ställning under långa perioder. Rulla nacken från sida till sida för att förhindra stelhet och stimulera cirkulationen och flexibilitet.
5

Investera i en bra kudde. Undvik kuddar som är för mjukt eller för hårt. Välj en som håller huvudet rakt i förhållande till ryggraden.
6

Undvik att sova på magen, eftersom detta sätter extra press på din nacke och axlar.
7

Undvik att bära en hel del vikt på ena sidan av kroppen. Alltid föredrar ryggsäckar över ensidiga påsar eller over-the-shoulder bärare.
8

Lär dig att utföra själv-massage och träna regelbundet. Vänta inte tills smärta strejker för att starta en massage.
9

Placera din TV eller datorskärm på en bra vinkel för att undvika att vrida nacken när du tittar på den. Om du tittar på TV från soffan regelbundet, får ett stöd kudde du kan använda för att hålla nacken i en rak position.
10

Motion bra kropp mekanik när du flyttar saker av betydande vikt. När du behöver flytta något, försöka driva snarare än hissen. Vid lyft från golvet, böja på knäna istället för i midjan.