Hur man kan förebygga hjärtsjukdom hos kvinnor

Många kvinnor inser inte att hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken hos kvinnor. Tecken på hjärtinfarkt är specifika för kvinnor inkluderar smärta i ryggen eller käken, illamående, kräkas och känna andfådd. Kvinnor över 55 vars familjemedlemmar utvecklat hjärtsjukdom tidigt i livet är särskilt i riskzonen för hjärtsjukdom. Andra riskfaktorer är rökning, inaktivitet, övervikt, diabetes, högt blodtryck och användning av p-piller. Förebyggande av hjärtsjukdom kan uppnås genom att noga övervaka diet, motion och andra livsstilsval. Instruktioner
Prevention
1

Bestäm att du vill undvika risken att utveckla hjärtsjukdom i ditt liv. Gör val att äta hälsosammare, träna mer, besök din läkare och väljer att inte röka för att minska dina chanser att utveckla hjärtproblem. På en medelhög nivå av aktivitet minst 30 minuter per dag
2

Motion fem dagar i veckan om du är en kvinna mellan 18 och 65. Kvinnor som försöker gå ner i vikt bör vara minst 60 till 90 minuter per dag, utför en medelhög nivå kardiovaskulär aktivitet såsom promenader på de flesta dagarna i veckan. Prova aktiviteter du tycker om, så att motion blir en livstid vana. Prova promenader, simning, vandring, cykling, dans, spela utomhus eller aktiva videospel som Wii med dina barn eller barnbarn. Dessa typer av övningar stärker ditt hjärta och minska risken för diabetes, en riskfaktor för hjärtsjukdom.
3

göra hälsosamma val i din kost. Öka ditt intag av grönsaker, frukt och magra mejeriprodukter för att minska din risk att utveckla hjärtsjukdom. Fisk hög oljehalt som lax och sill, eller ta omega-3 fettsyror kan gynna vissa kvinnor. Enligt Mayo Clinic, omega-3 fettsyror hjälper till att minska inflammation i kroppen, och lägre blodtryck.
4

Se om lågdos ASA-behandling (81 mg av enteral aspirin), är rätt för dig. Fråga din läkare om hennes rekommendation. Aspirin terapi fungerar för att förhindra hjärtattacker genom att minska blodets koagulering. Vissa kvinnor med hög risk att utveckla hjärtsjukdom kan även dra nytta av en högre aspirin dos av 325 mg per dag. Den högre dosen kan förebygga hjärtsjukdom hos vissa kvinnor. Rådfråga din läkare för att avgöra lämpligheten av acetylsalicylsyra terapi och doseringar. Be att din läkare testa dig för diabetes, samt kontrollera ditt kolesterol och triglycerider, och mäta ditt blodtryck.
5

dricker alkohol endast i begränsade mängder, inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor. Bibehålla en hälsosam vikt för din kropp typ. Be din läkare att använda The Body Mass Index (BMI) för att hjälpa till att bestämma en hälsosam vikt sortiment för dig. Sluta röka cigaretter om du inte redan har. Blodtryck och puls kommer omedelbart sänkas när du slutar röka. Om du inte har rökt i 15 år, återvänder din risk för hjärtsjukdom till nivån för en icke-rökare.
6

försiktig om du använder p-piller över 35 år eller om mottagande hormonersättning therapy.These kan öka risken för att utveckla hjärtsjukdom, enligt American Heart Association. Fördelar och risker med de ovannämnda behandlingarna bör diskuteras med din personliga läkare.