Hur man kan stoppa Osteoporos

Ordet osteoporos betyder "poröst ben." Om du har osteoporos, är du löper större risk för raster och frakturer från även små spänningar som hosta, snubblande eller gör hushållssysslor. Ofta som en kvinnas sjukdom, kan benskörhet påverkar också män. Och människor i alla åldrar kan drabbas av benförlust. Om du har osteoporos, eller dess föregångare, osteopeni, det finns sätt att stoppa utvecklingen av dessa villkor och eventuellt vända några av skadan redan skedd. Saker du behöver
bentäthet testa
föreskrivna mediciner
Kalcium
Vitamin D Sök Magnesium
träningsprogram
Visa fler instruktioner
Hur till Stopp Osteoporos
1

Osteoporosisgrunden rekommenderar att du ber din läkare för en bentäthet (BMD) testet, speciellt om du är över 65 år eller har hög risk. Höga riskfaktorer inkluderar en historia av tidigare frakturer, ärftlighet, rökning eller tung alkoholkonsumtion, en tendens att vara smal eller underviktig, en stillasittande livsstil, och andra hälsoproblem.

Bentäthet tester är snabbt och smärtfritt, med röntgen eller ljudvågor för att mäta styrkan i dina ben.
2

Baserat på resultatet av din bentäthet tester och andra riskfaktorer, kan din läkare förskriva en medicin för att hjälpa till att stoppa benskörhet och bygga lite benmassa. Det är viktigt att ta dina mediciner som rekommenderas.
3

Komplettera din kost med kalcium, D-vitamin och magnesium. Kalcium är den viktigaste komponenten i ben. Om du inte får tillräckligt i din kost, kommer din kropp stjäla den från dina ben som ska användas för andra funktioner. Detta gör dina ben svaga, och det är därför du behöver för att äta kalcium-rika livsmedel och eventuellt ta ett kalciumtillskott.

D-vitamin är viktigt för kroppen för att främja kroppens upptag av kalcium. Du kan få D-vitamin från kosttillskott och även från exponering för naturligt solljus.

Magnesium samarbetar med kalcium för att främja bentätheten och förebygga benskörhet.
4

Mayo Clinic rekommenderar att du upprätta ett regelbundet träningsprogram som inkluderar både viktbärande och styrketräning övningar. Att få regelbunden motion är en av hörnstenarna för att bygga starka ben och hålla dem starka. Rådgör med din läkare om vilka typer av motion är säkert för dig att göra.

Viktbärande övningar kan inkludera promenader, jogging, trappor, och skidåkning. Styrketräning innebär att lyfta eller flytta vikter. Kom ihåg att lyfta även lätta vikter kan vara till nytta.