Hur man kan stoppa förstoppning för bra

Det enda effektiva sättet att bli av med förstoppning för gott är att upprätthålla en hälsosam kost genom att konsumera massor av fibrer, dricka de rekommenderade åtta glas vatten om dagen och att få regelbunden daglig motion. Dessa åtgärder kommer att främja bättre tarm hälsa och resultat i regelbundenhet snarare än förstoppning. Om maten inte bryts ned inom loppet av några timmar, kan toxiner bygga upp i tarmen. Dessa giftiga restprodukter som kan fastna på slemhinnan i tjocktarmen och parasiter hamnen måste spolas bort för att förhindra förstoppning och andra potentiella hälsoproblem. Hälsosam kost, mycket vatten och motion kommer också förhindra obekväma uppblåsthet och gas. Saker du behöver
vatten
Fullkorn
råa frukter och grönsaker
vitlök
Färsk juice
vitamintillskott
Visa fler instruktioner
1

stanna hydratiserade. Generellt bör du dricka minst åtta glas vatten varje dag. Kaffe, te och läsk räknas inte och kan göra problemet värre. Förstoppning är ett tecken på att du är uttorkad.
2

Ät fullkorn, nötter och gröna bladgrönsaker. Lägg vetegroddar eller vetekli till andra livsmedel för att ge ytterligare fiber.
3

Undvik stekt mat, godis, raffinerat vitt mjöl, skräpmat, läsk och frukt med massor av frön, såsom som hallon eller jordgubbar.
4

Undvik laxermedel, även som en tillfällig lösning. Vad ser ut som en enkel lösning kan vara farligt eftersom det kan döda goda tarmbakterier och hålla näringsämnen från att absorberas. Plus, kan du bli beroende av laxermedel. Genom att ha en vanlig tid att gå på toaletten
5

Öva hälsosamma tarm vanor. Om du inte har framgång, slappna av. Inte stam eller du kan få hemorrojder.
6

Få massor av regelbunden motion. Du bör få minst 20 minuter varje dag av konditionsträning.
7

Betrakta en juice snabbt. Detta är ett bra sätt att eliminera gifter från kroppen och ge matsmältningssystemet lite av en vila medan tarmen och kolon rensa ut. Detta är dock inte en långsiktig diet plan och ska inte fortsätta i mer än ett par dagar.
8

Överväg kosttillskott såsom folsyra, vitamin B-1 och vitamin C. Järn tabletter kan hjälpa vissa individer, men du bör alltid konsultera en dietist innan du tar extra järn. Järnbrist kan orsaka förstoppning, men för mycket järn i ditt system kommer att producera samma obekväma resultat.
9

Ät vitlök på en daglig basis. Det kan eller inte kan hålla vampyrer borta, men det kommer definitivt att ge kalium din kropp behöver. Vitlök har också en tendens att minska inflammation, renar och lugnar matsmältningssystemet.