Hur man kan stoppa nikotin cravings

Lusten att röka eller använda tobak kan vara överväldigande för en person som försöker övervinna ett nikotinberoende. Försök att komma ihåg att ditt sug, men svår, oftast inte varar mer än ett par minuter. Det kan ta veckor eller månader för en person att övervinna ett nikotinberoende, men du kan lära dig strategier för att hjälpa dig hantera plötsliga cravings för en cigarett. Instruktioner
1

vänta ut det. Om du känner dig som om du skulle ge efter för dina begär, påminn dig själv om att du bara behöver vänta 10 minuter för att få igenom det. Göra något som distraherar dig.
2

motiverar inte röka bara en cigarett. Du kanske frestas att låta dig röka en cigarett för att bli av med begäret. Men detta leder ofta till att falla av vagnen och återuppta din gamla vana.
3

Håll dig borta från triggers. Lusten att röka eller använda tobak sker ofta starkast vid de tidpunkter eller på de platser som du tidigare rökt. Identifiera dessa triggers och ha en plan för att undvika dem. Till exempel, om du gillade att röka medan du tittar på tv, har en leverans av morot pinnar du kan tugga på istället.
4

vara fysiskt aktiv. Bara en liten aktivitet kan minska mängden cravings du har för nikotin. Till exempel kan en 30-minuters promenad gör en craving försvinna. Även om du är hemma eller på kontoret, kan du göra knäböj, springa på stället, göra armhävningar eller gå upp och nedför trappor. Dessa aktiviteter kan hjälpa distrahera dig och kortslutning din längtan efter nikotin.
5

Memorera ett mantra om varför du vill sluta röka eller skriva en lista över skäl att sätta i fickan och bära alls gånger. När längtan efter tobak uppstår, upprepa ditt mantra eller läsa din lista.