Hur man kan stoppa tvångsmässigt beteende

Nej, personer med tvångsmässigt beteende är inte galen. De är fullt medvetna om överdrivna deras beteende och tankar. För att minska tvångsmässigt beteende måste du först förstå det. Har du någonsin varit i en olycka? Minns känslan som bilen gled in i trädet eller spinning okontrollerat? Känsla av kontroll är förmodligen en av de värsta känslorna i världen, och upplever att känslan hela tiden är ett ångestsyndrom. Däremot kan svårighetsgraden kunna minskas med lite hjälp och kunskap. Dessa steg kan inte på något sätt helt stoppa tvångsmässigt beteende, men de kan ge dig en bra start med din beslutsamhet till självhjälp. Saker du behöver
böcker och Internet Friends Mössor och familj
Fastställande
Visa fler instruktioner
1

Utbilda dig själv. Detta är förmodligen det viktigaste steget i att minska inverkan av OCD. Kunskap är makt och förstå problemet hjälper dig att hantera det. Kolla in böcker på biblioteket, läsa artiklar på Internet och lär dig allt du kan.
2

De flesta människor tror att för att stoppa bekymrar dig över något de behöver tänka på något helt annat. Detta är inte nödvändigtvis sant. Tillåt dig själv att tänka på vad du bekymrar dig över, men inte tillåter dig själv att agera på denna besatthet.
3

säger själv att du inte kommer att tänka på något är som att hålla godis framför ett litet barn. Din hjärna kommer att uppehålla mig vid detta ämne desto mer eftersom du har sagt själv att inte tänka på det. Gå vidare och tänka på det, och sedan skriva om det.
4

Föra en dagbok bara för dina tvångstankar. När du har skrivit om vad som jaga dig gå vidare för att göra något annat. Att skriva om din besatthet kommer inte helt utplåna den ångest, men det kommer att minska obarmhärtighet av det.
5

stoppa dig från att reagera på tvångstankar och detta kommer att minska tvångsmässigt tänkande. Ett bra exempel: När du gör dig redo att lämna huset, om du känner behov av att kontrollera den främre luckan för att se till att den är låst, tillåt dig själv att kolla upp det bara två gånger idag. Imorgon, ta det bara en gång. Gör denna typ av träning med dina tvångstankar och med tiden kommer du att finna att de kommer att bli mindre intensiv. Med varje framgång du kommer att känna mer kontroll. Detta kallas beteendeterapi.
6

Prova familjeterapi. Få din familj inblandade kommer att ge dig stöd och hjälp. När de lär sig om din sjukdom och förstå vad du försöker göra, kan de hjälpa påminna dig om behandlingen och planerade utfall. Få dina närmaste vänner i den här också. Ju mer stöd du har desto bättre.
7

Spendera mer tid med familj och vänner. En tvångsmässig störning kan leda till isolering. Låt inte detta hända.
8

Gör saker som hjälper dig att slappna av, såsom yoga, meditation, få en massage eller behandling. Dessa är mentalt lugnande avslappning praxis och hjälper dig att eliminera oönskade tankar.