Hur man kan stärka handlederna

Under arbetet toning våra kroppar och stärka oss själva att vi ofta glömmer ett viktigt område, handlederna. Vi använder våra handleder varje dag för en mängd olika aktiviteter och ändå, de flesta människor misslyckas med att stärka dem. Få grepp starkare och hålla fast saker längre, med handleden förstärkning. Saker du behöver
viktmanschetter
Grönsakskonserver
Visa fler instruktioner
1

Wear handleder vikter eller ankeln runt handlederna under normala dagliga aktiviteter. Håll dem på för ett par timmar den första dagen, sedan ta en ledig dag och den tredje dagen ha på sig för något längre. Upprepa denna rutin i flera veckor.
2

Sträck handlederna innan varje handled träningspass. Sitt på knä och sätta dina handleder ihop, insidan av armarna gripande. Tryck mot golvet och cirkeln dem, flytta din kroppsvikt över dem. Dra fingrarna bakåt och sedan driva dem framåt för att öka sin flexibilitet. Ringa in handlederna flera gånger.
3

Håll en burk grönsaker i din hand. Placera armbågen på ett bord. Sakta låta din handled för att falla tillbaka. Håll den där i tre punkter sedan långsamt föra den tillbaka upp. Curl handleden framåt och håll den där i ytterligare tre punkter. Ta med din handled tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger på varje handled.
4

Upprepa steg tre med en stor flaska vätska, såsom en 20 + ounce flaska Gatorade. Försök sida till sida rörelser också. Sakta släppa handleden åt sidan med flaskan i handen föra sedan upp den igen.
5

Upprepa steg tre med en tre pund tyngd. Gör dessa övningar tre eller fyra gånger i veckan. Dina handleder kommer att tacka dig!