Hur man kan sänka HDL

Du har två typer av kolesterol - din HDL, eller "goda" kolesterolet och din LDL, eller "onda" kolesterolet. Dessa två nummer spelar en viktig roll i din allmänna hälsa. Om ditt HDL är för lågt, du löper större risk för farliga hygienkrav som kan vara dödligt - nämligen hjärtinfarkt, hjärtsjukdomar och stroke. De beslut du gör spelar en viktig roll i huruvida din falls HDL-nivå eller ökar. Saker du behöver
ohälsosamma livsmedel
cigaretter
Visa fler instruktioner
1

Äta en ohälsosam kost och undvika livsmedel som spannmål, nötter, grönsaker och frukter som hjälper höja din HDL nivåerna. Du kanske även vill göra en punkt att äta djur och transfetter, för att ge din LDL eller "onda" kolesterolet en extra skjuts. Det viktiga är att se upp för omättade fetter, eftersom dessa ofta är hälsosamt för dig och höja HDL.
2

Undvik måttlig motion. Förutom genetik, spelar motion en viktig roll i minskning eller ökning av din HDL-nivå. Det är en så stark roll spelare att det även kan påverka din hälsa med eller utan kostförändringar. Enligt Len Kravitz vid University of New Mexico, även måttlig motion 3 dagar i veckan kan höja HDL-nivåer hos män och låga till måttliga motion flesta dagar i veckan kan höja HDL nivåerna hos postmenopausala kvinnor. Så det är bra att vara så stillasittande som möjligt om du vill sänka din HDL.
3

Shun dricka ett glas vin eller två per dag. Detta har visat sig ha en positiv effekt på HDL-nivåer, så du bör undvika denna praxis om du vill sänka din HDL. Å andra sidan, har hög alkoholkonsumtion varit kopplat till en högre risk för hjärtsjukdom, så om det är ditt övergripande mål, sedan dricka bort.
4

Fortsätt röka eller plocka upp vanan. Rökning har en enorm inverkan på HDL nivåerna och sluta kan uppmuntra dina nivåer för att förbättra ganska snabbt. Så om du inte röker, plocka upp vanan för att sänka din HDL, och om du redan röker, fortsätta att hålla din HDL nivåerna låga.