Hur man kan sänka LDL utan medicinering

Det finns en massa människor som lider av högt kolesterol. Det kännetecknas av två tal. En av som kallas LDL eller lågdensitetslipoprotein, och den andra är HDL eller högdensitetslipoprotein. LDL är det dåliga kolesterolet och det är det nummer som du vill behålla låg. Det finns sätt att behandla det medicinskt, men det finns människor som kanske inte gillar tanken på att ta droger eller lider eventuella biverkningar som kommer med dem. Det finns olika sätt att behandla högt LDL genom att ta en alternativ strategi. Instruktioner
1

minska eller helt eliminera ditt intag av stekt mat, rött kött, raffinerade livsmedel, högförädlade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket mättat fett.
2

Äta frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, bönor, baljväxter och fisk. Enligt Christopher Gardner, forskare vid Stanford University Nutrition Department, äta dessa växtbaserade livsmedel hjälpa samverkar för att förbättra kolesterol profiler.
3

Använd olivolja. Enligt Mayo Clinic, innehåller olivolja en blandning av kraftfulla antioxidanter som kan hjälpa till att sänka LDL nivåer utan att ha någon inverkan på din HDL nivåer. Lägg till dina sallader, använd den för att laga mat eller göra en dressing av det.
4

Motion minst 30 minuter fem dagar i veckan. Det kan vara så enkelt som att gå. Bara se till att få ditt hjärta förhöjda och göra något du gillar. Några andra alternativ är styrketräning, cykling, simning, trappa stepping, eller rodd.
5

bantar. Enligt den amerikanska Food and Drug Administration, kan övervikt orsaka kolesterolnivåer att lyfta.
6

Äta lösliga fibrer. Denna typ av fiber är i stånd att lösa upp i vatten och kan bidra till att minska absorptionen av kolesterol i magen. Exempel är äpplen, bananer, havrekli, havregryn och psyllium.