Hur man kan övervinna sociala Fear

Social ångest eller social fobi kan orsaka människor att uppleva stor stress då i situationer när de måste uppfylla eller interagera med andra människor. Symptomen kan omfatta svettningar, rodnad, hjärtklappning, skakningar och illamående. Ofta människor som lider av denna sjukdom känner så mycket rädsla för att de isolerar sig, sällan gå ut och undvika sociala situationer. Om du upplever detta, kan du ta många steg för att hjälpa dig att övervinna ångest och njuta av livet. Instruktioner
1

Phone din husläkare och boka tid. Din läkare kan ge dig råd, erbjuda medicinsk hjälp, om nödvändigt, och hänvisar dig till andra hälso-och sjukvårdspersonal, såsom psykiatriker och psykologer. Ta medicin och ta emot rådgivning kan spela en roll i att hjälpa dig att övervinna din rädsla.
2

Skriv ner de tankar och känslor som du upplever i sociala situationer, så fråga dig själv hur logiskt de egentligen är. Medvetenhet om hur ogrundad dina rädslor kan ibland vara kan hjälpa dig att anta nya, mer positiva tankemönster.
3

Berätta familj och vänner om din ångest. Att dela dina rädslor kan avlasta och göra andra mer känsliga för hur de agerar mot dig.
4

Spendera tid avkopplande innan du går ut. Yoga, meditation och lyssna på musik är ett sätt att njuta av en "time out" för att distrahera dig från stress.
5

Plan små sociala aktiviteter vid första att vänja sig sociala situationer. Overcome mindre utmaningar, såsom kaffe med vänner, innan större utmaningar, såsom stora partier.
6

Practice andningsövningar för att hjälpa dig när du känner dig överväldigad. En teknik är att sitta rakt med ena handen på bröstet och den andra på magen, andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan två punkter och sedan andas ut genom munnen under sex sekunder. Att hitta en lugn plats att göra detta före eller under en social situation kan bidra till att lugna dig.
7

Organisera en regelbunden social aktivitet, såsom medlemskap i ett samhälle, kyrka eller volontär grupp. Täta kontakter med en liten grupp av likasinnade människor kan förbättra dina sociala färdigheter. Den regelbundna, strukturerade karaktären av att tillhöra en sådan grupp innebär att du vet vad du ska förbereda för. Addera