Hur man kör varvar i en pool

Running varv i en pool är ett fantastiskt sätt att få en bra konditionsträning utan att placera en hel del påfrestningar på benen - speciellt knäna. Följ dessa enkla steg för en stor pool workout. Saker du behöver Review, en pool
Sheer grus och beslutsamhet
Visa fler instruktioner
Löpning i vatten
1

Komma i form är tufft om du har en skada eller dåliga knän. Varje belastning på lederna kan förvärra skadan och öka smärta samt den tid det tar att läka. Pool-drift - eller "aqua-jogging" är ett bra alternativ för människor som inte kan köra normalt. Börja med att få godkännande från din läkare. Det är alltid det första steget.
2

När gett klartecken, hitta dig själv en pool att träna i. fritid pooler är inte riktigt svaret, eftersom de ofta är för små. Helst bör du ha tillgång till en simbassäng med långa köer. Du kommer att använda dessa körfält precis som du vill som om du simma.
3

Stretch. Glöm inte att göra detta innan du kommer in eller om du tittar på en kramp, eller en skada. Kontrollera att du är smidig innan du får i. Dessutom gör en lämplig fem minuters uppvärmning när du är i, bara för att se att du har fått dina ben och leder redo för träning.
4

Få in och komma igång. Börja som du joggade. Samma rörelse. För minst motstånd, börja med vatten upp till bröstet. Detta placerar minsta belastning på lederna. När du förbättra din uthållighet och styrka, kan du så småningom där vattnet är midjehöjd för hela körningen. Börja med 5 till 10 minuter jogging, sedan öka tiden och takt som du blir mer vältränad.
5

Utövar detta sätt 3 till 5 gånger i veckan kan avsevärt förbättra hälsan hos dina ben, leder och kropp. Det kommer att stärka senor, bygga muskler och bränna kalorier. Allt utan att någon onödig belastning på dina ben, knän och underkroppen.