Hur man lär sig hälsosamma matvanor

Stundövervikt blir ett allt större problem i USA och andra västerländska samhällen, näringsbrist är också på uppgång. Mike Adams från Organic Consumers Association säger att 80 procent av amerikanerna beräknas ha en zinkbrist. Han påpekar också att västerländska kost är hög i raffinerat mjöl och socker, vilket faktiskt beröva kroppen av vitaminer, snarare än att ge viktiga näringsämnen. Konsekvenser är kroniska sjukdomar och aggressivt beteende, i synnerhet barn. Ändå, med glansiga magasin plugga kändis dieter och ständigt föränderliga varningar om "fara" livsmedel, kan det vara svårt att fastställa, och hålla sig till, en hälsosam kost program. Myndigheter ger råd, dock, och det finns en uppsjö av information på nätet. Instruktioner
1

Hitta information på regeringens Centers for Disease Control and Prevention (CDC) webbplats om grunderna i näringslära. Lär dig att skapa en balanserad måltid genom att ta någonting från de livsmedel grupper. Andra näringsmässiga grunderna som du kommer att lära dig det finns skillnaden mellan bra och dåliga fetter, information om viktiga vitaminer och mineraler, vikten av dricksvatten, samt särskild information om protein, kolhydrater och frukt och grönsaker. CDC har också en separat webbplats handlar om frukt och grönsaker. Denna webbplats ger dig tips om att göra din frukt och grönsaker budget gå vidare.
2

Konsultera US Department of Health & Human Services hemsida om kostråd för amerikaner för officiell låg ner på hälsosam kost . Broschyr och e-bok länkar innehålla information om att undvika kroniska sjukdomar som benskörhet, hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer genom sunda kostvanor och motion. De belyser också tips om att välja klokt från matgrupper och att få maximal näring ur ditt kaloriintag. 2005 Dietary Guidelines broschyren berättar också om livsmedelsmärkning --- hur man läser dem och vad man ska se upp för när det gäller frågor som salt konsumtion och ökande intag av kalium.
3

Leta efter recept för låg fetthalt versioner av dina favoriträtter och tänka ut sätt att lägga till extra näring till dem utan att förstöra din njutning. Rätter som spagetti bolognese, stuga och herden pajer, liksom pajer, kan göras med magert kött och ges en näringsrik ökning med några finhackade grönsaker. Kasta några greener genom mixer och blanda dem i. Som en bonus kommer dina barn förmodligen aldrig ens märker.
4

Planera din väg framåt med stöd från My Pyramid hemsida, från US Department Jordbruksverket. Detta kommer att hjälpa dig att skapa sunda matvanor som en del av din livsstil, snarare än som en tillfällig diet modefluga. Friska menyer, viktminskning information, rådgivning under graviditet och personliga planer kan hittas på denna webbplats.