Hur man löser en Binge Eating Disorder

binge eating disorder kännetecknas av okontrollerbara episoder där en person äter ovanligt stora mängder mat, oftast i hemlighet. Obehandlad hetsätning har ett antal potentiella konsekvenser, bland annat fetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes, depression, ångest, och drog-eller alkoholmissbruk, enligt Mayo Clinic. Det finns flera sätt att hjälpa till att lösa en binge eating disorder, enligt böckerna "Binge No More" av Joyce D. Nash, Ph.D. och "The hetsätning och tvångsmässigt överätande arbetsbok" av Carolyn Coker Ross, MD, MPH. Instruktioner
1

Använd självhjälp böcker och kassettband. Självhjälp produkter kan hjälpa till att lösa en binge eating disorder, enligt Mayo Clinic.
2

Ange psykoterapi för att lösa eventuella oadresserad trauma. Lösa de underliggande frågorna som orsakar ätstörningar kan vara till hjälp för återhämtning.
3

Set tre måltider per dag. Det är också viktigt att inte gå mer än tre till fyra timmar utan att ha en hälsosam måltid eller mellanmål.
4

Ta multivitaminer för att förbättra både den fysiska kroppen och humör. Detta bidrar till att främja sund kost samt helande från hetsätning.
5

Motionera regelbundet för att öka ditt humör och lindra depression och ångest som ofta förknippas med tvångsmässigt överätande. Även ett par minuter av träning flera gånger i veckan kan hjälpa kroppen och sinnet att återhämta sig från en ätstörning.
6

Skriv inspirerande tankar på registerkort och bära dem med dig att införa positiv self-talk som kan hjälpa till att lösa en hetsätningsstörning. Uttalanden som inte använder ordet "inte" som "Ta det en måltid på en gång" kan hjälpa reframe den negativa tänkesätt som oftast följer med tvångsmässigt överätande.
7

Practice djup avslappning metoder som ett sätt att hjälpa till att lösa din ätstörning. Djupandning, tyst reflektion, och formell meditation är alla positiva när de används för att bekämpa en hetsätning problem.
8

Få sju till åtta timmars sömn per natt. Tillräcklig vila är avgörande för tvångsmässiga överätare, eftersom de löper särskild risk för fysiska och psykiska hälsoproblem. Sömnbrist försämrar dessa risker och kan också förvärra hetsätningsattacker.
9

Delta i en stödgrupp som Anonyma överätare eller GreySheeters Anonym (se Resources nedan). Dessa grupper är kostnadsfri och konfidentiell.