Utbilda din tonåring om att äta hälsosamt som vegetarian. De måste förstå att även om pommes frites och ost dip inte innehåller kött, inte göra dem friska äta val. Vegetarianer, särskilt kvinnliga tonåringar, behöver protein i sin kost. Om de inte får det från kött, måste de få det från friska grönsaker.
2
Planera din familj måltider i förväg. Vegetarianer kan inte plocka upp hamburgare eller en hink kyckling från lokala snabbmat gemensamt för middag. Eftersom dessa quickies måltider är ute, måste du förbereda din meny och lager ingredienserna tidigt.
3
Ge ett urval av friska frukter och grönsaker till lunch och middag. Uppmuntra din tonåring vegetarian att äta gröna bladgrönsaker att få järn och avskräcka dem från att äta för mycket potatis och pasta. Deras frukost bör vara friska spannmål, såsom havregryn, och hela korn bröd i stället för söta rullar och munkar. Jordnötssmör är en stor källa till protein och ännu bättre om de äter det med fullkorn bröd eller på vegetabiliska spjut. Hälsosamma mejeriprodukter såsom mager ost, mjölk och yoghurt bör ingå i den tonåriga vegetarisk kost.
4
Prova nya vegetariska recept som hela familjen kan njuta av. Be din tonåring att hjälpa till att förbereda måltiden med dig. Det skulle verkligen vara ett bra sätt att stärka banden medan du experimentera med vegetariska måltider.
5
Introducera nya livsmedel i tonåren vegetarisk kost, som tofu, vegetarisk hamburgare och "meatless" kött, såsom soja bacon, som du kan köpa på hälsokostbutiker.
6
Kontrollera med din husläkare om du känner att din tonåring vegetarian inte får rätt näring. Din läkare kan ha förslag på protein drycker eller vitaminer som kan gynna din tonåring. Se till att din tonåring tar en bra multivitamin varje dag.
7
Köp böcker med vegetariska recept och bläddra igenom dem dina tonåringar att få en uppfattning om vilken typ av rätter kan överklaga till dem.
Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa