Hur man meditera i 60 sekunder eller mindre

Meditation inte kallas en konst, det kallas en praxis. Du behöver inte någon särskild utrustning. Du behöver inte sitta, stå eller sitta i särskilda positioner eller slitage exotiska kläder. Du kan göra det när som helst, var som helst var som helst. Promenader, räkna, andas och observationsstudier meditationer kan göras hemma, på jobbet, i affären eller i väntan på is på telefonen. När du börjar, får inte arg på dig själv om det tar några försök innan du lista ut det. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra dessa meditationer. Det svåraste att komma ihåg är att meditera. Instruktioner
1 En promenad på stranden kan göra underverk

Få en klocka eller titta på med en second hand. Sitt eller stå eller ligga ner men uppmärksamma den andra handen och uppleva hur lång en minut faktiskt är.
2 Håll dina tankar leasade

räkna långsamt från 30 bakåt till noll. Eller räkna från noll till 60, men räkna med två s. Var uppmärksam på den träning du gör. Om ditt sinne vandrar, tar dig tillbaka till siffrorna och fortsätta.
3 gå uppför trappor

gå runt i rummet eller gå ut och promenera runt kvarteret, eller gå upp och ned en flygning av trappor. Walking är ett snabbt, enkelt och hälsosamt sätt att träna dina 60 andra meditationer, ett steg i taget. Med varje steg, säger siffrorna antingen högt, eller i ditt inre öga. Öva går i en långsammare takt eller snabbare.
4 hur arg är du?

Gör en knytnäve. . Om du är arg på någon, tänk dig att personen krympt ner i handflatan, sedan pressa din hand i en stram näve och fokusera all din energi på din hand för att pulverisera ilska till damm. Efter en minut öppnar din hand och blåser imaginära damm i vinden. Prova det och du kommer att se vad en minut av meditation kan göra för din disposition.
5 Minns

ihåg att meditera. Detta är det svåraste att göra ... även för bara en minut. När du begår det viktigaste regeln att minnet är resten så enkelt som att ta nio mjuka andetag (det bör ta dig ungefär 60 sekunder, alltför).