Först skär ut alla förädlade livsmedel från din diet. För en viktminskning plan som hjälper dig gå ner i vikt snabbt, måste du äta bara färska, naturliga livsmedel. Bearbetade livsmedel innehåller ohälsosamma mängder transfetter, natrium och socker som du inte hittar i naturliga livsmedel.
2
inte hoppa över måltider. I själva verket äter sex mini måltider per dag. Äta små måltider under dagen kommer att hålla din energi, blodsocker och ämnesomsättning på en optimal nivå. Att låta mer än tre timmar att passera mellan dina måltider kommer att få dig att känna trög, svag, och utsvulten, och detta resulterar ofta i att du nå för hög socker livsmedel med tomma kalorier, i ett försök att öka din energi och humör. Istället, mumsa på magert protein, frukt och grönsaker hela dagen.
3
Med läkarens godkännande, börjar en strikt och ansträngande träningsprogram. Du måste ha ett underskott på 3500 kalorier för att bränna ett halvt kilo kroppsfett. Om du minskar din normala kaloriintag med 1500 kalorier varje dag, behöver du fortfarande att bränna ytterligare 2000 kalorier för att bränna ett halvt kilo kroppsfett varje dag. Detta låter svårt, men de tävlande på The Biggest Loser har visat att det inte är omöjligt.
För att göra detta, måste du vara aktiva flera timmar om dagen, varje dag. Det betyder att ingen sitter på soffan för att titta på tv (om du måste titta på tv, gör det och samtidigt lyfta vikter eller använda ett löpband eller elliptisk).
4
inte pressa dig själv för hårt. Pushing själv för hårt kan leda till skada eller adrenal trötthet, vilket sannolikt skulle leda till viktökning istället för viktminskning.
P Det har visat sig att promenader bränner lika många kalorier som kör, så om du inte är kunna köra ännu, inte pressa dig själv att göra det. Bara gå flera timmar om dagen för att gå ner i vikt snabbt.
Resources
bränna fett och foder muskeln
Upphovsrätt © Liv och hälsa